हाई ब्लड प्रेशर होने पर डाइट में करें बदलाव

हाई बीपी में आपको अपने खानपान पर ध्यान देने की जरूरत है, क्या खाएं और क्या ना खाएं इसका ख्याल रखें

कई बार अचानक से कमजोरी लगने लगती है और तबीयत खराब हो जाती है। ऎसे में अपने ब्लड प्रेशर का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो इस उपायों पर दें ध्यान-

इनको दें प्राथमिकता
1. ब्लड प्रेशर बढ़ने पर कैल्शियम, मैगनीशियम और पोटेशियम आदि प्रचुर मात्रा में खाएं। ये तत्व दूध, हरी सब्जियां, दालों, संतरा, बादाम व सीताफल में मिलते हैं।
2. सूप, सलाद, खट्टे फल, नींबू पानी, नारियल पानी, काले चने, लोबिया, अलसी, सोया आदि खाना फायदेमंद है।
3. दिनभर में 10 गिलास पानी पिएं।
4. ओमेगा थ्री वाली चीजें जैसे अखरोट, बादाम व अलसी आदि खाएं।
5. रोजाना 5-7 बादाम व 3-4 अखरोट खाएं। इस गाइडलाइन को अमरीकन हार्ट एसोसिएशन के साथ-साथ इंडियन नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट ने भी सराहा है।

इनसे करें परहेज
1. नमक कम खाएं। दिन में आधा चम्मच नमक काफी है।
2. टेबल सॉल्ट ( खाने में ऊपर से बार-बार नमक डालना) इस्तेमाल न करें।
3. सॉस, अचार, चटनी, अजीनोमोटो, बेकिंग पाउडर आदि से परहेज करें। पापड़ भी बिना नमक वाला खाएं।
4. पैक्ड या फ्रोजन आइटम न खाएं। इनमें प्रिजरवेटिव्स होते हैं और नमक भी ज्यादा मात्रा में होता है।