इंटरनेशनल योगा डे : योग करने के बाद इन 10 चीजों का करें सेवन, होगा डबल फायदा

योगासन सारी बीमारियों को जड़ से खत्म कर देता है। नियमित तौर पर योग करने वाले लोग फुर्तीले एवं ऊर्जावान रहते हैं। अगर आप अपने योगासन का असर डबल करना चाहते हैं तो योग के बाद इन चीजों को सेवन करें।

योगासन के बाद सबसे पहले हमे पानी पीना चाहिए। अगर आप नारियल पानी व मिंट वाला पानी पिएं तो ज्यादा बेहतर होगा, क्योंकि आसन करते समय शरीर से पानी पसीने के रूप में बाहर निकल जाता है। ऐसे में शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत होती है।

योग क्रिया करने के बाद आप ताजे फलों का जूस पी सकते हैं। इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन्स एवं मिनरल्स होते हैं, जो शरीर को एनर्जी देते हैं। योगासन के बाद जूस पीने से फलों में मौजूद शर्करा बॉडी में ग्लूकोज बनकर तुरंत एनर्जी में तब्दील हो जाती है।

योगासन का असर बढ़ाने के लिए आपको प्रोटीन की आवश्यकता होगी। इसी से मसल्स विकसित होंगे। शरीर को प्रोटीन की भरपूर मात्रा देने के लिए आप टूना मछली का प्रयोग कर सकते हैं। इसमें प्रोटीन के साथ विटामिन सी और ई भी होता है। अगर आप वेजिटेरियन हैं तो आप सोयाबीन खा सकते हैं।

योग क्रिया के बाद आप ग्रीन टी भी पी सकते हैं। चूंकि इसमें प्रचुर मात्रा में एंटी आॅक्सिटेंड तत्व होते हैं इसलिए योगासन के बाद इसे पीने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन तेज हो जाता है। साथ ही शरीर में आॅक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।

कैलोरी बर्न करने के लिए योगासन के बाद हैवी नाश्ते की भी जरूरत होती है। इससे शरीर को पोषक तत्व मिलते हैं, जिससे मसल्स बनते हैं। ब्रेकफास्ट में आप आटे से बने ब्रेड के दो स्लाइस और दो चम्मच बादाम बटर मिलाकर खा सकते हैं।

सुबह योगासन के बाद शरीर को कुछ हेल्दी खाना दिया जाना चाहिए। इसके लिए आप ग्रीन सलाद का प्रयोग कर सकते हैं। इसमें मौजूद एंटी आॅक्सिटेंड एवं मिनरल्स शरीर को फुर्तीला बनाते हैं। योगासन के बाद मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया सबसे ज्यादा तेज रहती है, ऐसे में सलाद खाना बहुत फायदेमंद होता है।

अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो आप प्रोटीन की मात्रा पूरी करने के लिए दो आटा ब्रेड के स्लाइस और दो अंडे की जर्दी खा सकते हैं। इससे आपको पूरे दिन काम करने के लिए एनर्जी भी मिलेगी।

यदि आप शाकाहारी हैं तो आप बीन्स का सलाद खा सकते हैं। इसमें आप गाजर, शिमला मिर्च एवं मशरूम आदि मिलाकर हल्का—सा सॉटे कर खा सकते हैं। इससे शरीर को भरपूर मात्रा में मिनरल्स मिलेंगे। साथ ही कार्बोहाइड्रेट की कमी भी पूरी होगी।

आप योगासन के बाद भाप में पकी हुई ब्रोकली भी खा सकते हैं। क्योंकि इसमें प्रचुर मात्रा में पोटैशियम, विटामिन सी, ल्यूटिन आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं, ये शरीर को बीमारियों से बचाने में मदद करता है। इसके अलावा ये पाचन क्रिया को भी दुरुस्त करता है।