शोध बताते हैं कि महिलाओं को आम तौर पर पुरुषों के तुलना में नींद की ज़्यादा जरूरत होती है।
– मस्तिष्क जटिल होने के कारण: महिलाओं का दिमाग पुरुषों से अलग तरीके से काम करता है। माना जाता है कि महिलाएं ज़्यादा दिमागी काम करती हैं, जिसकी वजह से उन्हें थोड़ी ज़्यादा नींद की जरूरत पड़ती है।
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– हार्मोनल बदलाव: मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में हार्मोनल बदलाव होता है, जो नींद में खلل डाल सकता है।
– ज्यादा जिम्मेदारियां: महिलाएं अक्सर घर की ज़िम्मेदारियों को संभालती हैं, जिससे उन्हें मानसिक और शारीरिक थकावट होती है।
– अच्छी नींद दिमाग को तरोताजा रखती है।
– दिल की सेहत, पाचन क्रिया, त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद।
– तनाव कम करती है और अवसाद जैसी समस्याओं का खतरा घटाती है।
– अच्छी नींद से काम करने की क्षमता बढ़ती है।
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– समय पर सोएं और उठें: रोज एक ही समय पर सोने और उठने से शरीर की नींद की आदत बनती है।
– शांत नींद की तैयारी: सोने से पहले आरामदेह चीजें करें, जैसे किताब पढ़ना, हल्का संगीत सुनना या गुनगुना स्नान करना।
– सोने का वातावरण: शांत, अंधेरा और ठंडा कमरा नींद के लिए बेहतर होता है।
– स्क्रीन से दूर रहें: सोने से पहले मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें, नीली रोशनी नींद में खلل डालती है।
– कैफीन और शराब से परहेज: सोने से पहले इनका सेवन ना करें।
– नियमित व्यायाम: रोज व्यायाम करें, लेकिन सोने से ठीक पहले ना करें।
– तनाव कम करें: योग या ध्यान से तनाव को कम किया जा सकता है।
– खाने का ध्यान रखें: सोने से पहले भारी खाना, मसालेदार खाना या बहुत सारा तरल पदार्थ ना लें।
जरूरी है कि अच्छी नींद लें। अगर इन तरीकों को अपनाने के बाद भी नींद की समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
