एक्सपर्ट के मुताबिक विमेंस अपनी हेल्थ को लेकर ज्यादा सोचती है। इसलिए वह जुंबा क्लासेस जॉइन कर रही है। ब्ॉायज अपनी बॉडी पार्ट के एकॉर्डिंग जिमिंग कर रहे हैं। इस विषय पर टोंक रोड पत्रिका ने क्षेत्र के कुछ जिम ट्रेनर और एक्सरसाइज कर रहे बॉयज और गल्र्स से बात की।
एनर्जी लेवल बढ़ाता है वर्कआउट
जय भारद्वाज बताते है की वर्कआउट करने से बॉडी फिट व एक्टिव बनी रहती है। साथ ही इसमें महिलाओं को मोटापा दिल की बीमारी व मधुमेह जैसी बीमारियों से लडऩे की ताकत मिलती है। डेली वर्कआउट से एनर्जी लेवल बढ़ता है। फिजिकल एक्टिविटीज से सेल और टीशू की मरम्मत और शरीर के अंग को तंदुरुस्त रखने में आसानी होती है। अच्छा वर्कआउट बैलेंस व प्रोटीन युक्त डाइट से बॉडी बन सकती है।
हर रोज खाएं एक बाऊल अंकुरित चना
अर्जुन खनना बताते है कि हर रोज 3 से 4 लीटर पानी पिए। इसमें डिहाइड्रेशन की समस्या दूर होगी। जूस, नारियल पानी, नींबू पानी व दही फायदेमंद होगा। हर रोज एक बाउल अंकुरित चना, मूंग और फल लें। ड्राई फ्रूट खासकर अखरोट व भीगी हुई किशमिश फायदा करती है। दोपहर के भोजन में चार रोटी, एक कटोरी दाल, दो कटोरी हरी सब्जी और सलाद लें। रात के भोजन में दो रोटी एक कटोरी ब्राउन राइस, एक कटोरी दाल व एक कटोरी हरी सब्जी लें।
बॉडी को लेकर यूथ कुछ नया करें
यूथ को हेल्थ और वीलनेस पर फोकस करना चाहिए। दिन में 1 घंटे वर्कआउट के लिए निकालें। मेंटल और फिजिकल हेल्थ के लिए वर्कआउट करना जरूरी होता है। गर्मी में ज्यादातर इवनिंग में एक्सरसाइज करें। मॉर्निंग में वर्क करना चाहिए। अगर समय नहीं है तो सुबह एक्सरसाइज कर सकते हैं। ऑयली फूड से तौबा करें और ओट्स को अपने भोजन में शामिल करें।
टोंक फाटक के दिनेश शर्मा फिटनेस एक्सपर्ट : यह स्टेप्स करें
1.बटरफ्लाई. चेस्ट को चौड़ा करने के लिए कम से कम 15 से 20
2.शोल्डर प्रेस.शोल्डर को मजबूत और कसावट के लिए 15 से 20 बार
3.पुशअप. इससे बाहे और चेस्ट चौड़ा करने के लिए 15 से 20 बार करें
4.लेग एक्सरसाइज – थाई का वेट कम करने के लिए 20 से 25 बार करें
5.एब्डॉमिनल वर्कआउट. पेट की बीमारियों को दूर करने के लिए 15 से 20
बार करें
6.बाई शेप कर्ल दृबाहे मोटी करने के लिए 10 से 15 बार करें
7.चेस्ट प्रेस. चेस्ट चौड़ा और हाथों में कसावट के लिए 10 से 15 बार करें
8.साइकिलिंग. थाई का वेट कम करने के लिए 20.25
9.हाय पुलिंग. बैक का वेट लूज करने के लिए 10 से 15 करें
