बदलते मौसम में जोड़ों के दर्द से ऐसे रहें दूर

सर्दियों में शरीर के जोड़ों में दर्द बढऩा आम है। ऐसा शीत में धमनियों में सिकुडऩ आने से होता है। जानें कैसे करें बचाव

शारीरिक गतिविधि जारी रखें - मांसपेशियों में दर्द की कोई निश्चित वजह नहीं है। लेकिन दो मुख्य कारण कई मामलों में सामने आते हैं। पहला, सर्द हवाओं के बढऩे पर कोशिकाओं में खिंचाव से दर्द होना जो सभी को नहीं होता। दूसरा, सर्दी में घर से बाहर कम निकलना, शारीरिक गतिविधि का अभाव और कैल्शियम की कमी होने से दर्द होता है। ऐसे में नियमित व्यायाम करें व हैल्दी डाइट लेते रहें।

गुनगुनी धूप मेें लें विटामिन-डी - जोड़ों में दर्द की समस्या के लिए खराब जीवनशैली, डाइट में कैल्शियम की कमी और विटामिन डी-3 की कमी जिम्मेदार हैं। महिलाओं में हार्मोन में गड़बड़ी, अनियमित माहवारी, मेनोपॉज व तनाव प्रमुख वजह हैं। शरीर में विटामिन-डी की कमी पूरी करने के लिए गर्मी में सुबह ७ से ९ बजे और सर्दी में दोपहर में ३० मिनट धूप में जरूर बैठें.

दवा व व्यायाम दोनों जरूरी - एक्स-रे, एमआरआई व रक्त की जांचों से जोड़दर्द के वास्तविक कारणों का पता लगाते हैं। अत्यधिक दर्द होने पर तुरंत अस्थि रोग विशेषज्ञ को दिखाएं। हालांकि फिजियोथैरेपिस्ट भी टैस्ट रिपोर्ट के आधार पर उचित व्यायाम कराने की सलाह देते हैं। इलाज के तौर पर जोड़ों में दर्द कम करने व हड्डियों की मजबूती के लिए दवा देते हैं।

गर्म पट्टी, दस्ताने पहनें - आमतौर पर दर्द को कम करने में सबसे कारगर दवाओं को ही माना जाता है। लेकिन कई मामलों में विशेषज्ञ दवाओं के दुष्प्रभाव को देखते हुए इनकी बजाए दर्द वाले स्थान पर गर्म पट्टी बांधने और दस्ताने व जुराब पहनने की सलाह देते हैं। किसी भी तरीके को अपनाने से पहले डॉक्टरी सलाह जरूर लें।