ऑफिस में थकान महसूस कर रहे हैं तो बैठे बैठे करें ये 6 योग और रहें स्वस्थ

ऑफिस में कार्य करते हुए मन और शरीर दोनों पर प्रभाव पड़ता है, लगातार 9 से 10 घंटे तक बैठे रहने से गर्दन, कंधे और रीढ़ की हड्डी में अकड़न और दर्द पैदा हो जाता है तो मन भी तनावग्रस्त हो जाता है

योग अनुशासन में रहने की एक प्रचीन हिंदू विधा है। इसमें विभिन्न तरह के आसन, ध्यान और श्वसन के जरिए दिमाग पर नियंत्रण रखा जाता है। योग आपके दिमाग और शरीर को नियंत्रण में रखता है, जिससे जीवन में अनुशासन आता है।

ज्यादातर लोगों का ऐसा मानना है कि यह सिर्फ फिटनेस हासिल करने का एक जरिया है। हालांकि वास्तविकता कुछ और है।

ऑफिस में कार्य करते हुए मन और शरीर दोनों पर प्रभाव पड़ता है। लगातार 9 से 10 घंटे तक बैठे रहने से गर्दन, कंधे और रीढ़ की हड्डी में अकड़न और दर्द पैदा हो जाता है तो मन भी तनावग्रस्त हो जाता है।

जो लोग दिन के ज्यादातर समय कुर्सी पर बैठे रहते हैं, वे ऑफिस में भी नीचे बताए गए आसनों को कर सकते हैं।

1. सही मुद्रा में बैठें

सर्वप्रथम आप ऑफिस चेयर्स पर सही मुद्रा में बैठना सीखें। आरामपूर्ण व सहज बैठने या खड़े रहने का सबसे अनिवार्य रूप से अभ्यास किया जाना चाहिए। अकसर हम सही। अक्सर हम सही मुद्रा में खड़े या बैठे नहीं रहने के कारण समस्याओं से घिर जाते हैं। इस कारण रीढ़ की हड्डी़, कंधे, गर्दन और आंखों में शिकायत का शिकार हो जाते हैं।

2. गहरी सांस लेना

अपनी कुर्सी पर सीधा बैठ जाएं और फर्श पर अपने दोनों पैर सीधा रखें। अब गहरी सांस लेकर अपने पेट, लोअर लंग, मिड लंग, अपर लंग और छाती में हवा भरें। अब धीरे-धीरे अपर लंग, मिड लंग, लोअर लंग और फिर पेट से सांस बाहर निकालें। ऐसा करते समय हवा के बहाव पर ध्यान केंद्रित करें। आंख बंद कर इस प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं।

3. निक रोल

अपनी आंख बंद कर लें और ठुड्डी को नीचे की ओर झुकने दें। अब अपने गले को पहले क्लॉकवाइज और फिर एंटी-क्लॉकवाइज दिशा में धीरे-धीरे घुमाएं। यह सुनिश्चित करें कि आप गले को घुमाकर पूरा वृत्त बना रहे हों और आपका कान उस तरफ के कंधे का स्पर्श कर रहा हो। ऐसा करते समय अपने दिमाग और शरीर को रिलैक्स रखें।

4. पादहस्तासन

अपने पैरों का आपस में स्पर्श करते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अब सांस छोड़ते हुए कमर से आगे की ओर झुकें और उंगली से पैर को छुएं। इस दौरान आप अपने बांह को बिल्कुल सीधा रखें। अब धीरे-धीरे ऊपर उठें और अपनी पहली अवस्था में वापस आ जाएं।

5. पश्चिमोत्तानासन

फर्श पर बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को आगे की दिशा में फैला लें। अब अपने बांह और शरीर को आगे की ओर ले जाएं और बिना घुटने को मोड़े हाथ से पैर की उंगली छूने का प्रयास करें। इस आसन से आपके बांह, हाथ और रीढ़ में लचक आती है। साथ ही यह तोंद के फैट को भी कम करता है और आपको स्वस्थ बनाए रखता है।

6. वारियर्स पोज

पहले फर्श पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैर को एक दूसरे से चार इंच की दूरी पर रखें। अपने बांह को ऊपर उठाएं और उसे फैला दें। अब अपने दाएं पैर को दाई तरफ 90 डिग्री पर घुमाएं और इसी के अनुसार अपने बाएं पैर को घुमाकर फैला लें। अपने पिछले हिस्से को सीधा रखें। इसके बाद ऊपर की ओर अपने हाथ को देखें।

7. उत्तिथा हस्त पादंगुस्थासन

तदासन की मुद्रा में सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने बाएं पैर को ऊपर की दिशा में उठाने की कोशिश करें। अब अपने बाएं पैर के टखने को अपने बाएं हाथ से छूने की कोशिश करें। यह आसन रीढ़, लोअर बैक, हिप्स, पैर और हाथ के लिए काफी फायदेमंद रहता है। साथ ही यह शरीर के इस हिस्से में जमे फैट को भी कम करने में मदद करता है।