तनाव के प्रमुख लक्षण
– नींद का गायब रहना।
– पाचन क्रिया का धीमा हो जाना।
– रक्त संचार का ठीक न होना।
– वजन घट जाना।
– दिल का तेजी से धड़कते रहना।
– अचानक ब्लड प्रेशर बढ़ जाना।
– थकान महसूस करना।
– मन का उदास रहना।
– सांसे अचानक तेज होना।
– नींद का गायब रहना।
– पाचन क्रिया का धीमा हो जाना।
– रक्त संचार का ठीक न होना।
– वजन घट जाना।
– दिल का तेजी से धड़कते रहना।
– अचानक ब्लड प्रेशर बढ़ जाना।
– थकान महसूस करना।
– मन का उदास रहना।
– सांसे अचानक तेज होना।
तनाव दूर करने के लिए अपनाएं ये टिप्स
आंख बंद कर गहरी सांसें लें: जब तनाव हो तो कहीं शांति से बैठकर आंखें बंदकर गहरी सांसें लें। यह एक ऐसा व्यायाम है जो अंदर शांति लाता है और तनाव व डर को दूर करता है। विशेषज्ञों के अनुसार डीप ब्रीथिंग करने से मन को सुकून मिलता है।
आंख बंद कर गहरी सांसें लें: जब तनाव हो तो कहीं शांति से बैठकर आंखें बंदकर गहरी सांसें लें। यह एक ऐसा व्यायाम है जो अंदर शांति लाता है और तनाव व डर को दूर करता है। विशेषज्ञों के अनुसार डीप ब्रीथिंग करने से मन को सुकून मिलता है।
म्यूजिक से दूर करें तनाव: जब ज्यादा तनाव हो तो टी ब्रेक लें और चाय पीते हुए अपने पसंदीदा गाने सुनें। कुछ देर के लिए अपने मोबाइल, कंप्यूटर जैसी चीजों से दूरी बना लें। इससे आप कुछ देर बाद तरोताजा महसूस करेंगे।
मेडिटेशन करना बहुत जरूरी: तनाव को दूर रखने के लिए 10 मिनट मेडिटेशन करें। धयान की मुद्रा में बैठें और आंखें बंद करके मेडिटेशन करें। 10 अच्छी चीजों के बारे में लिखें: विशेषज्ञों के अनुसार रोज एक डायरी में 10 ऐसी चीजों के बारे में लिखें जो आपको खुशी देती हो। कुछ ऐसी बातों के बारे में लिखें जिनके लिए आप भगवान के शुक्रगुजार हों। इससे आप जीवन की अच्छी बातों पर फोकस कर पाएंगे और आपका तनाव कम होगा।
