Fitness Mantra – दिल के लिए जॉगिंग से बढ़िया वॉक

देश के जाने-माने हृदय रोग विशेषज्ञ एवं बेंगलुरु स्थित नारायणा हृदयालय के डॉ. देवी शेट्टी ने एक कार्यक्रम में दिल की सेहत व सावधानिदिल के लिए जॉगिंग से बढ़िया वॉकयों संबंधी कई बातें बताई थीं। आइए जानते हैं इनके बारे में :-

दिल की देखभाल कैसे करें?
भोजन में कम तेल, अधिक प्रोटीन व कम कार्बोहाइड्रेट युक्त चीजों को शामिल करें। हफ्ते में पांच दिन कम से कम आधे घंटे की वॉक जरूर करें। तीन घंटे से अधिक की सिटिंग न करें, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें। वजन पर नियंत्रण रखें और धूम्रपान न करें। ब्लड प्रेशर और मधुमेह जैसे रोगों के खतरे से बचें।

स्वस्थ लोगों को अचानक हार्ट अटैक क्यों होता है?
इसे साइलेंट हार्ट अटैक कहते हैं। इससे बचने के लिए 30 साल की उम्र के बाद रुटीन हार्ट चेकअप कराना ठीक रहता है। इसमें ब्लड प्रेशर व ब्लड टेस्ट से कोलेस्ट्रॉल व शुगर के स्तर की जांच की जाती है।

वॉक करें या जॉगिंग?
जॉगिंग के दौरान आप जल्दी थकते हैं और शरीर का भार घुटनों पर आने से जोड़ों की समस्या हो सकती है। इसलिए ब्रिस्क वॉक करें इससे कैलोरी बर्न होकर कोलेस्ट्रॉल में कमी आती है।

बढ़िया खानपान क्या है?
दिल की सेहत के लिए फल और सब्जियों को डाइट में शामिल करें। लेकिन किसी भी प्रकार के तेल से परहेज करें। फै्रंच फ्राइज, फै्रंकी, बर्गर यहां तक कि मसाला डोसा भी जंकफूड की श्रेणी में आता है जिनसे दूर रहना ही बेहतर है।

क्या हार्ट अटैक या एसिडिटी की वजह से सीने में होने वाले दर्द को अलग-अलग पहचान सकते हैं ?
ईसीजी के बिना ऐसा संभव नहीं।

अनियमित जीवनशैली सेहत के लिए कितनी खतरनाक होती है?
जब तक युवा हैं शरीर साथ देगा। बूढ़े होंंगे तो सेहत परेशान करने लगेगी इसलिए बॉडी क्लॉक को महत्व दें। समय पर सोने, जल्दी उठने की आदत बनाएंं। व्यायाम करें व ऑफिस की कुर्सी पर लगातार 2-3 घंटे न बैठें।

हार्ट अटैक आने पर क्या करें?
ऐसे में लेट जाएं और जीभ के नीचे एस्प्रिन (डॉक्टर द्वारा निर्देशित) की गोली रख लें। किसी की मदद से फौरन अस्पताल पहुंचें।

ये हैं भ्रम
- सिरदर्द की दवा खाने से हार्ट अटैक होता है।
- नाइट शिफ्ट में काम करने से हृदय रोगों का खतरा बढ़ता है।
- अस्थमा हार्ट अटैक की आशंका को बढ़ाता है।
- चाय या कॉफी से हृदय रोगों की आशंका रहती है।