मांसपेशियों में जकड़न व जोड़ों के दर्द में आराम के लिए करें ये एक्सरसाइज

Exercise to get relief from muscle stiffness and joint pain: लंबे समय तक बैठने से मांसपेशियों में जकडऩ, जोड़ों में दर्द और शरीर सख्त होने जैसी समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज एक बेहतर विकल्प साबित हो सकती हैं। यहां इनके बारे में जानकारी दी जा रही है -

पेंडुलम लेग स्विंग
सीधे खड़े हो जाएं और हाथ बगल में रखें। अब बाएं पैर को चित्रानुसार पीछे ले जाएं। इसके बाद एक सीधी रेखा के समान पैर आगे ले जाएं। इस तरह इसे लगभग 30 सेकंड तक हवा में लहराएं और इसके बाद यह अभ्यास दाएं पैर से भी दोहराएं।

लंज विद आर्म एक्सटेंशन एंड रोटेशन

सीधे खड़े हो जाएं और चित्रानुसार बायां पैर आगे निकालें। दोनों हाथ जोड़ते हुए कंधे की सीध में ऊपर उठाएं। अब कमर सहित शरीर का ऊपरी हिस्सा बाईं ओर घुमाएं। साथ-साथ हाथ भी ले जाएं। इसके बाद सामान्य स्थिति में लौटें और दूसरे पैर से दोहराएं। यह एक्सरसाइज 30-30 सेकंड के लिए दोनों पैरों से करें।

साइड लेग स्विंग

सीधे खड़े हो जाएं। हाथ भी सीधे रखें और बाएं पैर को हवा में उठाएं। अब इसे 180 डिग्री एंगल पर उठाते हुए दाएं पैर के आगे ले जाएं। इसके बाद इसे वापस पीछे ले जाएं और इस स्थिति में 30 सेकंड तक रुकें। दाएं पैर से भी इसी तरह दोहराएं।

अल्टरनेट लंज विद आर्म रेज
यह अभ्यास चित्रानुसार एक पैर आगे बढ़ाकर शुरू करें। इस दौरान हाथ एकदम सीधे रखें। अब हाथों को सिर के ऊपर ले जाते हुए इनसे नमस्ते की मुद्रा बनाएं। इसके बाद वापस सामान्य मुद्रा में आ जाएं और दूसरे पैर के साथ यह अभ्यास दोहराएं। यह एक्सरसाइज दोनों पैरों के साथ एक-एक मिनट तक करें।

अल्टरनेट साइड नी रेजेज

सीधे खड़े हो जाएं व हाथ सिर के पीछे ले जाकर चित्रानुसार पोजिशन पर लाएं। अब बायां पैर उठाकर 180 डिग्री एंगल पर बाईं ओर ले जाएं। सामान्य स्थिति में लौटें और दाएं पैर से भी दोहराएं। दोनों पैरों से एक-एक मिनट करें।