समय पर लें नाश्ता और लंच-
कभी भी ब्रेकफास्ट या लंच स्किप न करें। अगर बाहर का खाना नहीं खाना चाहती हैं तो थोड़ा समय निकालकर घर पर तैयार किया हुआ भोजन ऑफिस ले जाएं। ये काफी हैल्दी और सेहत के लिहाज से भी फायदेमंद है।
न होने दें पानी की कमी –
गर्मी के दिनों में शरीर में पानी की कमी होना सामान्य बात है। लेकिन इसकी भरपाई होनी भी जरूरी है वरना डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। इससे बचना है तो दिन में कम से कम 10-12 गिलास पानी पीएं। भूख शांत करने के लिए फास्ट फूड और स्नैक्स की जगह टिफिन बॉक्स में कटे हुए गाजर, खीरा, तरबूज-खरबूज, ककड़ी और टमाटर ले जाएं। ये शरीर में पानी की कमी पूरी करने के साथ पोषक तत्त्वों की भी पूर्ति करेंगे। इससे आप खुद को तरोताजा महसूस करेंगी और मौसमी बीमारियों से दूर रहेंगी।
हैल्दी डाइट लें –
प्रोटीन, विटामिंस, मिनरल्स से भरपूर डाइट शरीर के रोग प्रतिरोधी तंत्र के साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी होती है। खाने में फैट और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम ही रखें। कोशिश करें कि ऑफिस में चाय, कॉफी और सॉफ्ट्र ड्रिंक्स की बजाय फू्रट जूस, लस्सी या छाछ पीएं। अगर आपको चाय या कॉफी पीने का ज्यादा ही मन कर रहा है तो इसमें चीनी की मात्रा कम रखें।
व्यायाम है जरूरी –
शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रहने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है। रोजाना 15-30 मिनट का व्यायाम फिट रखने के साथ नई ऊर्जा देगा। अगर समय है तो आप मेडिटेशन भी कर सकती हैं। इससे तनाव भी कम होता है और आप हर काम शांति से कर पाती हैं। रात में ही अगले दिन की प्लानिंग कर लें इससे आप सुबह खुद के लिए भी वक्त निकाल पाएंगी। रोजाना मॉर्निंग वॉक पर जाएं। ऑफिस में लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। इसके अलावा वॉक, रस्सीकूद आदि कर सकती हैं।
