बीमारी से दूर के लिए जरूरी
8 घंटे की नींद : आठ घंटे की रात की नींद रोजाना लें। बच्चों को 10 व बुजुर्गों को सात घंटे सोना जरूरी है। कम नींद से तनाव, चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। याद्दाश्त कमजोर हो सकती है।
समय से आहार : उठने के दो घंटे बाद पौष्टिक आहार लें। सुबह नाश्ता, दोपहर से पहले फल, सलाद लें। दोपहर 12 से 1 बजे के बीच लंच व शाम 4-5 बजे के बीच हल्का आहार, रात 8 बजे तक डिनर कर लें। शाकाहार जैविक घड़ी के अनुकूल।
खूब पानी पीएं : शरीर के वजन के अनुसार पानी पीना चाहिए। प्रति 20 किलोग्राम वजन पर एक लीटर पानी पीना चाहिए। एक बार में एक गिलास पानी ही लें। कोई रोग है तो डॉक्टर की सलाह से मात्रा रखें।
45-60 मिनट व्यायाम : स्वस्थ व्यक्ति को सुबह-शाम 45-60 मिनट योग, व्यायाम करना चाहिए। क्षमता से अधिक न करें। थकने के बाद आराम जरूरी है। वर्ना शरीर की जैविक घड़ी गड़बड़ा सकती है।
एक्सपर्ट : डॉ. किशोर पटवद्र्धन, प्रोफेसर, क्रिया शरीर विभाग, बीएचयू, वाराणसी