18 साल के बाद ऐसे बढ़ा सकते हैं आप अपनी लंबाई

कोई इंसान कितना लंबा होगा यह बहुत हद तक उसके जीन्स पर डिपेंड करता है। यानी उसके माता-पिता की लंबाई कैसी है। यही नहीं कई बार लोगों की लंबाई पर नाना-नानी का असर दिखता है। यह जीन्स का खेल है जो समझ से परे है। मगर कुछ और भी चीजें हैं, जिनका किसी आदमी केकद पर असर पड़ता है।

इनमें से एक बहुत जरूरी फैक्टर है हृयूमन ग्रोथ हार्मोन, जो किसी की हाइट को रेगुलेट करता है। एचजीएच पिट्यूटरी ग्लैड्स में बनता है और लंबी हड्डियों व कार्टिलेज के लिए जरूरी है और भी कई कारण हैं जिसकी वजह से इंसान की लंबाई सामान्य से कम होती है। सच तो ये है कि 18 साल के बाद भी किसी शख्स की लंबाई कुछ इंच बढ़ सकती है। छोटे कद के लोगों के मन में अक्सर से सवाल उठता है कि लंबाई कैसे बढ़ाए। अगर आप अपनी जीवनशैली में कुछ बातों का ध्यान रखें तो लंबाई बढ़ सकती है।

लंबाई बढ़ाने के उपाय
ऐसे कई आसन हैं जिनकी रेगुलर प्रैक्ट्सि से हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके अलावा प्राणायाम भी करें। प्राणायाम से रीढ़ की मसल्स रिलैक्स होती हैं। इससे ग्रोथ में मदद मिलती है। आसनों में आप सूर्य नमस्कार के अलावा ताड़ासन, भुजंगासन, चक्रासन और सर्वांगासन का अभ्यास करें। आसनों के कुछ नियम होते हैं उनका ध्यान रखेंगे तो आपको ज्यादा फायदा पहुंचेगा। बॉडी को थोड़ा गर्म करने के बाद पहले सूर्य नमस्कार करें। इससे आपकी बॉडी पूरी तरह से गर्म हो जाएगी। इसके बाद आसनों का अभ्यास करें। कोशिश करें हर आसन में तीन मिनट तक रहने की।

स्ट्रेचिंग करें
स्ट्रेचिंग भी हाइट बढ़ाने में मदद करती है। वैसे तो अगर सूर्य नमस्कार व अन्य आसन कर रहे हैं तो आप अच्छा खास स्ट्रेच कर ही रहे होंगे, लेकिन उसके अलावा लटकना भी चाहिए। इससे दिमाग को मैसेज जाता है कि आप खुद को खींचना या बढ़ाना चाहते हैं। आपने कद से ऊंची जगह पर लगी रॉड को पकड़ कर लटक जाएं और पूरी बॉडी रिलैक्स छोड़ दें। इस पोजिशन में करीब 10 सेकेंड रूके। इसके बाद हाथों को थोड़ा रेस्ट दें और फिर लटकें। ऐसा कम से कम छह बार करें। अगर आप सुबह के समय योगा करते हैं तो शाम के वक्त इसे कर सकते हैं।

एक्सरसाइज और खेलकूद करें
हमने ऊपर ह्रयूमन ग्रोथ हार्मोन यानी एचजीएच की बात की थी जो किसी भी शख्सके शारीरिक विकास के लिए जरूरी होता है। खेदकूद और कसरत से एचजीएच तेजी से रिलीज होते हैं। इसीलिए तो कहा जाता है कि खिलाड़ी कभी बूढ़ा नहीं होता। पार्क जाएं और खेलकूद में शामिल हों। इससे लंबाई बढ़ाने में मदद मिलेगी। ऐसे खेलों में शामिल हों, जिनमें आपको ज्यादा से ज्यादा जंप करना हो, जैसे टेनिस, बैडमिंटन, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल वगैरा के अलावा रस्साकसी कूद भी बहुत बढिय़ा एक्सरसाइज है। इसमें आपको लगातार जंप करनी होती है। हो सके तो रोज 20 से 30 मिनट रस्सा कूदें।

दिमाग पर ना दे जोर
इस बात का खास ध्यान रखें कि लंबाई बढ़ाने की कोशिशों को अपनी लाइफ स्टाइल का हिस्सा बनाएं, मगर उसे दिमाग पर न चढ़ाएं। आपके दिमाग में हमेशा ये नहीं चलते रहना चाहिए कि मैं लंबाई बढ़ाने की कोशिश कर रहा हूं। अपने दिमाग पर ज्यादा जोर न डालें। आप ऊपर बताए गए उपायों को अपनाएंगे तो दिमाग के पास ये मैसेज खुद चला जाएगा कि बॉडी लबाई बढ़ाना चाह रही है। बार बार लंबाई न नापें, कोई टारगेट न बनाए कि मुझे इतने दिनों में अपना कद इतना बढ़ा लेना ह। कुल मिलाकर हमारी सलाह ये है कि ज्यादा परेशान न हों।

भरपूर नींद लें
हमने आपको लंबाई बढ़ाने के जो टिप्स बताए हैं वो तभी काम करेंगे जब आप पूरी नींद लेंगे। नींद बहुत जरूरी है। जब हम सो रहे होते हैं, तभी हमारी बॉडी में मरम्मत का काम होता है। हमारी बॉडी कसरत करते वक्त और सोते वक्त ज्यादा काम करती है। ग्रोथ हार्मोन उस वक्त रिलीज होते हैं, जब हम गहरी नींद में होते हैं। कम सोने वाले जल्दी बूढ़े होते हैं। इसलिए बढ़ते बच्चों को आठ से दस घंटे की नींद लेनी चाहिए।

खूब पीएं दूध
दूध की जितनी तारीफ की जाए कम है। इसमें किसी शख्स के हर तरह के विकास के लिए करीब करीब हर चीज मौजूद है। हमारी हाइट हमारी हड्डियों की ग्रोथ पर डिपेंड करती है। सभी जानते हैं कि दूध में कैल्शियम होता है, जो बोन्स की ग्रोथ के लिए जरूरी है। इसके अलावा इससे सेहत भी बनती है। इसमें प्रोटीन और विटामन ए भी होता है। अगर आप अपनी हाइट बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो दिन में दो से तीन गिलास दूध पीने की कोशिश जरूर करें।