आहार में क्या शामिल करें What to include in the diet
1. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ: Magnesium-rich foods
मैग्नीशियम की कमी से सिरदर्द हो सकता है। इसलिए, काले बीन्स जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ सिरदर्द के जोखिम को कम करने में सहायक हो सकते हैं। 2. ओमेगा-3 फैटी एसिड: Omega-3 fatty acids
ओमेगा-3 फैटी एसिड में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो सिरदर्द को कम कर सकते हैं। इसमें शामिल हैं:
- मछली: सैल्मन और मैकेरल ओमेगा-3 का अच्छा स्रोत हैं।
- बीज: चिया और फ्लैक्ससीड्स।
- नट्स: अखरोट।
- सोया उत्पाद: सोयाबीन और टोफू।
3. उच्च वसा, कम कार्बोहाइड्रेट आहार: High-fat, low-carbohydrate diet:
कुछ शोध बताते हैं कि कीटो और लो-कार्ब डाइट्स सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकती हैं। इसमें शामिल हैं:
- दुबला मांस: चिकन, टर्की, और गोमांस।
- समुद्री भोजन: मछली और शेलफिश।
- डेयरी उत्पाद: मक्खन और पनीर।
- नट्स और बीज: विभिन्न प्रकार के नट्स और बीज।
- गैर-स्टार्ची सब्जियाँ: शतावरी, ब्रोकोली, और फूलगोभी।
किन खाद्य पदार्थों से बचें What foods to avoid
कुछ खाद्य पदार्थ सिरदर्द का कारण बन सकते हैं। इसमें शामिल हैं:
- पुराने पनीर: इसमें टायरामाइन होता है।
- शराब: विशेष रूप से बीयर और रेड वाइन।
- चॉकलेट: इसमें कैफीन और बीटा-फिनाइलएथिलामाइन होते हैं।
- प्रोसेस्ड मीट: इसमें नाइट्रेट्स और नाइट्राइट्स होते हैं।
- कृत्रिम मिठास: एस्पार्टेम और अन्य।
- प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ: जिनमें एमएसजी होता है।
- कुछ फल और सब्जियाँ: प्याज और टमाटर।
जीवनशैली और आहार सुझाव Lifestyle and diet tips
- नियमित भोजन: छोटे-छोटे भोजन करने से ब्लड शुगर स्तर स्थिर रहता है।
- जलयोजन: पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है।
- फूड जर्नलिंग: अपने आहार और सिरदर्द के लक्षणों को ट्रैक करना।
- उन्मूलन आहार: संभावित ट्रिगर खाद्य पदार्थों को निकालने और उन्हें धीरे-धीरे पुनः पेश करने की प्रक्रिया।
इन सुझावों को अपनाकर सिरदर्द के जोखिम को कम किया जा सकता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है।
