ऐसे समझें विटामिन बी की कमी हो रही है, हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन बी महत्त्वपूर्ण हैं। विटामिन बी आठ तरह के होते हैं, जिसमें बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी7, बी9 और बी12 शामिल हैं। इन्हें विटामिन बी कॉम्प्लेक्स कहा जाता है। शरीर को फैट व प्रोटीन का उपयोग करने में मदद करते हैं। ऐसे पहचानें विटामिन बी समूह की कमी को -

मुंह में छाले होना: विटामिन बी6 व बी1 की कमी के चलते ओरल समस्या हो सकती है, इसलिए यदि मुंह में छाले होते हैं तो यह विटामिन बी6 व बी1 की कमी हो सकती है।

पैरों में सुनापन, झनझनाहट: शरीर के लिए विटामिन बी 12 आवश्यक होता है। विटामिन बी 12 का असर शरीर की नसों पर पड़ता है और यह विजन (दृष्टि) पर भी प्रभाव डालता है।

खून की कमी: विटामिन बी 12 शरीर में रक्त की कमी के लिए भी जिम्मेदार है।
बालों का भूरा होना: कई बच्चों में देखा गया है कि उनके बाल भूरे हो जाते हैं और वे एशियन पेल कहलाते हैं। यह कुपोषण से होता है।

कुछ खास उपाय

हरी पत्तेदार सब्जियों में अधिक मात्रा में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स होते हैं।
डेयरी उत्पाद जैसे चीज में अब विटामिन बी 12 का उपयोग किया जाने लगा है।
संतुलित डाइट लें। एक्सरसाइज और योग नियमित करें। तनाव से दूर रहें।
अनावश्यक रूप से विटामिन की गोलियों खुद ही न लें। जरूरत पडऩे पर डॉक्टरी सलाह से ही लें।

डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।