Period Cramps कम करने के 7 कारगर तरीके

Period cramps : हर महीने मासिक धर्म (Period) के दौरान कई महिलाओं को पेट में दर्द होता है। इसे मासिक धर्म पीड़ा (Menstrual cramps) कहते हैं. ये ऐंठन बहुत तकलीफदेह हो सकती है, लेकिन घबराने की बात नहीं है। कुछ आसान से घरेलू उपाय अपनाकर आप इस दर्द को कम कर सकती हैं.

आइए जानें ऐसे ही 7 आसान उपायों के बारे में: 7 effective ways to reduce period cramps

गर्म पानी का सेक (Heat therapy): गर्म पानी की थैली या हीटिंग पैड को अपने पेट या पीठ के निचले हिस्से पर लगाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है। गर्म पानी से नहाना भी आराम पहुंचा सकता है।

व्यायाम (Exercise): हल्का व्यायाम, जैसे वॉक करना या योगासन करना, मासिक धर्म के दौरान फायदेमंद होता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और दर्द कम होता है।

आहार में बदलाव (Dietary changes): मछली, अलसी के बीज, और अखरोट जैसी ओमेगा-3 फैटी एसिड वाली चीजें खाने से सूजन कम होती है और पीरियड का दर्द कम होता है। साथ ही नमक कम खाने और ज्यादा से ज्यादा पानी पीने से भी आराम मिल सकता है।

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हर्बल चाय (Herbal teas): अदरक, पुदीना या कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय पीने से पेट की ऐंठन कम हो सकती है।

7 effective ways to reduce period cramps

आराम करना (Rest): पीरियड के दौरान शरीर को आराम देना बहुत जरूरी होता है। ज्यादा थकान ना लें और जितना हो सके आराम करें।

मालिश (Massage): हल्के हाथों से पेट और पीठ के निचले हिस्से की मालिश करने से भी दर्द में कमी आ सकती है।

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दर्द निवारक दवाएं (Over-the-counter pain relievers): अगर आपको बहुत ज्यादा दर्द हो रहा है, तो आप डॉक्टर की सलाह पर दर्द निवारक दवाएं ले सकती हैं।

डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।