अगर आप रोज कंप्यूटर पर करते हैं काम तो ज़रूर पढ़ें ये खबर, काम आएंगे टिप्स

भोपालः देश स्मार्ट वर्क की ओर तेज़ी से बढ़ रहा है। आज कम्प्यूटर हर काम को आसानी से कर लेने का एक बड़ा माध्यम बन गया है। इसी के चलते ज्यादातर लोग ऑफिस या घर पर कंप्यूटर पर अपना ज्यादा समय बिताते हैं। काम काज ही नहीं कंप्यूटर हमारे मनोरंजन का भी एक बड़ा माध्यम है। जिसपर लोगों की सिटिंग का समय लगातार बढ़ता जा रहा है। जिससे लाभ होने के साथ साथ गंभीर परिणाम भी सामने आने लगे हैं। ऐसे में लोग कई परेशानियों और तकलीफों में घिरने लगे हैं। लगातार कंप्यूटर पर काम करने के कारण लोगों को सिर दर्द, गर्दन दर्द, पीठ दर्द जैसी कई समस्याओं से दो-चार होना पड़ रहा है। इन पीड़ितों की संख्य लगातार बढ़ती जा रही है। ऐसे में कंप्यूटर पर काम आपके सिटिंग को चेंज करने से काफी हद तक इस तकलीफ से छुटकारा पाया जा सकता है।

शोध में हुआ खुलासा

अगर आप भी रोजाना कंप्यूटर पर काम करते है, जिसके चलते आपके बेक पोर्शन में तकलीफ होने लगी है, तो सबसे पहले आप अपने सिटिंग ऑर्डर में बदलाव करें। इससे प्राथमिक तौर पर तकलीफ से निजात पाई जा सकती है। मामले को लेकर कई शोध भी हुए इसमें हाल ही में ये बात सामने आई कि, लंबे समय तक कंप्यूटर पर समय बिताने वालों को कुछ दिनो में सिर को कंधों की ओर मोड़ने की क्षमता कम हो जाती है। शोधकर्ता ने बताया कि, 'जब आपके बैठने की स्थिति सीधी होती है, तो आपकी पीछे की मांसपेशियां आपके सिर व गर्दन के भार को सहारा देती हैं।' उन्होंने कहा कि,'जब आप सिर को 45 डिग्री के कोण पर आगे करते हैं तो आपकी गर्दन एक आधार की तरह कार्य करती है, यह एक लंबे लीवर के भारी वस्तु उठाने के समान होता है। अब आपके सिर व गर्दन का वजन करीब 45 पाउंड के बराबर हो जाता है, इसलिए कंधे और पीठ में दर्द व गर्दन में अकड़न होने लगती है।'

यह टिप्स आएंगे काम

कंप्यूटर से जितना हो सके दूरी बनाकर बैठें करीब बैठने के कारण सिर आगे की ओर झुकता है, जिससे गर्दन पर दबाव पड़ता है। इसके चलते थकान, सिर दर्द, एकाग्रता की कमी, मांसपेशीय तनाव होने लगता है। लंबी सिटिंग से मेरुदंड में घाव होने का खतरा भी बढ़ जाता है। कोशिश करें की जितना हो सके स्क्रीन से दुरी बनाकर रखें। इससे आंखों में कम लोड। बीच-बीच में उठकर रिलेक्स करना भी काफी आवश्यक है। हर बार कंप्यूटर से उठने पर करीब एक मिनट तक गर्दन का उपयुक्त व्यायाम करना चाहिए। एक रिसर्च में ये बात भी सामने आई है कि, रोज़ाना कंप्यूटर पर आठ घंटे काम करने वाले को हर घंटे कम से कम पांच मिनट छठकर चलना चाहिए। इससे एसिडिटी और पेट से संबंधित कई समस्याओं से तो बचा जा ही सकता है, साथ ही कंप्यूटर की रेडियेशन से आंखों को होने वाले नुकसान से भी बहुंत हद तक बचा जा सकता है।