Lifestyle Tips : दिल और दिमाग के लिए खतरनाक है देर रात सोने की आदत, एक्सपर्ट बोले ऐसे आएगी जल्दी नींद

Life Style Tips to Live Stress Free Life: रात को सही समय पर सोने की यही आदत आपके अगले दिन को स्ट्रेस फ्री (Stress Free Life) बना सकती है। वरना आपका दिन ही स्ट्रेस भरा नहीं रहेगा, बल्कि आपका दिल और दिमाग आपका साथ छोडऩा शुरू कर देगा। कैसे जानने के लिए पढ़ें पूरी खबर...

आजकल की भागदौड़ भरी लाइफ में हर कोई टेंशन में है। स्ट्रेस का 'क' भी आपकी लाइफ में न हो, लेकिन फिर भी स्ट्रेस...। हेल्थ एक्सपट्र्स की मानें तो आजकल स्ट्रेस (Stress) का बड़ा कारण है रात को देर से सोने की आदत। अगर आप रात में देर से सोने की आदत सुधार लें यानी सही और एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाने की आदत बना लें तो नींद भी आ ही जाएगी। रात को सही समय पर सोने की यही आदत आपके अगले दिन को स्ट्रेस फ्री (Stress Free Life) बना सकती है। वरना आपका दिन ही स्ट्रेस भरा नहीं रहेगा, बल्कि आपका दिल और दिमाग आपका साथ छोडऩा शुरू कर देगा। कैसे जानने के लिए पढ़ें पूरी खबर...

हेल्थ एंड वेलनेस कोच हेमलता बाहेती कहती हैं रात में देर से सोना दिल और दिमाग दोनों की सेहत के लिए सही नहीं है। लेकिन आजकल की लाइफ स्टाइल (Life Style) ने लोगों का रूटीन बुरी तरह प्रभावित किया है। खासतौर पर युवा अपने रूटीन को लेकर बिल्कुल भी अवेयर नहीं है। उनका सोना-जागना ही नहीं बल्कि खाना-पीना सब कभी भी कहीं भी सिद्धांत पर आधारित हो गया है। ऐसे में रात को जरूरी न होने पर भी देर तक जागना इनके भविष्य के लिए खतरे की घंटी बन रहा है।

रात में देर से सोने से कमजोर होता है दिल, आती हैं गंभीर बीमारियां

डायबिटीज Diabetes

आपको बता दें कि भारत में डायबिटीज (Diabetes) के मरीज लगातार बढ़ रहे हैं। डायबिटीज (Diabetes big Reason) का एक बड़ा कारण रात को देर से सोने की आदत है। देर से सोने और सुबह जल्दी उठने के कारण 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद हम नहीं ले पाते। इससे ब्लड शुगर लेवल प्रभावित होता है और डायबिटीज का खतरा बढ़ता है।

ओबेसिटी Obesity

रात में देर तक जागने वाले लोग जल्दी सोने वालों के मुकाबले ज्यादा तेजी से वेट गैन (Weight Gain) कर लेते हैं। दरअसल देर तक जागने के कारण अक्सर हम कुछ न कुछ खाने की आदत बनाने लगते हैं, जो हमें पता ही नहीं चल पाती। कभी हम चिप्स खाते हैं, कभी पॉप कॉर्न, तो कभी चाय और स्नैक्स भी ले लेते हैं। देर तक जागेंगे तो भूख लगना तय है और पूरे टाइम इस मंचिंग हेबिट (Munching Habit) से ओबेसिटी (Obesity) या वैट गैन (Weight Gain) आपकी लाइफ खराब कर सकता है।

हार्ट अटैक का खतरा Heart Attack

रात को देर से सोने की आदत वाले व्यक्तियों में हार्ट अटैक (Heart Attack) का खतरा जल्दी सोने वालों की तुलना में कई गुना तक बढ़ जाता है।

कैंसर का खतरा Cancer

इन दिनों देश में कैंसर (Cancer) के मरीजों की संख्या भी लगातार बढ़ रही है। अनहेल्दी खान-पान की आदतों (Bad Food Habits) के साथ ही पूरी नींद न लेना इसका बड़ा कारण बन रहा है। एक रिसर्च के मुताबिक रात को देर तक जागने वाले लोग अक्सर जंक फूड्स(Junk food), चाय (Tea) और सिगरेट (Smoking) आम लोगों के मुकाबले में ज्यादा लेते हैं। इसीलिए इन लोगों में कैंसर (Cancer) का खतरा कई गुना तक बढ़ जाता है।

इम्यूनिटी होती है कमजोर Weak Immunity

कम नींद लेने की समस्या हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) को कमजोर बनाती है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है तो उसकी बॉडी में इंफेक्शन का खतरा तेजी से बढ़ता है। ऐसे लोग बीमारियों की चपेट में भी जल्दी आते हैं।

मानसिक रोगी

रात को देर तक जागने और फिर चंद घंटों की नींद लोगों को मानसिक रूप से भी बीमार बना रही हैं। स्ट्रेस (Stress), डिप्रेशन (Depression) जैसी गंभीर मानसिक बीमारियां आपकी पूरी लाइफ को किल कर रही हैं। तो आपको संभलना ही चाहिए।

ऐसे सुधारें ये खतरनाक आदत Tips To Go To Early Bed

1. हेल्थ एंड वेलनेस कोच हेमलता कहती हैं कि रात को 7-8 बजे तक खाना खा लें।

2. खाने के आधे घंटे बाद कुछ टहलकदमी कर लें।

3. इसके बाद 10 बजे तक बिस्तर पर लेटने की आदत बनाएं।

4. ध्यान रखें बिस्तर पर लेटने से पहले मोबाइल का इंटरनेट बंद कर लें।

5. लेपटॉप, कम्प्यूटर का यूज रात को सोते समय बिल्कुल भी न करें।

6. जैसे ही आप अपने गैजेट्स से दूरियां बनाकर बिस्तर पर लेटते हैं नींद आनी तय है।

7. एक दो दिन या सप्ताह भर में आपकी बॉडी इस आदत को अपना लेगी।

8. इस आदत के साथ जब आप सुबह आंख खोलेंगे तो हंसते-मुस्कुराते जागेंगे।

9. पूरा दिन एनर्जेटिक फील करेंगे।

10. रूटीन बनेगा तो हमेशा रहेगी स्ट्रेस फ्री, हंसती-मुस्कराती जिंदगी...

आप भले ही इन आदतों को जानते हैं लेकिन इन्हें फॉलो करना ही नहीं चाहते। लेकिन अगर आप वाकई खुद से अपनी सेहत से प्यार करते हैं और चाहते हैं घर से लेकर ऑफिस तक में हर कोई आपकी पर्सनैलिटी और वर्क का कायल हो, तो आज से ही इन आदतों को फॉलो करना शुरू करें, फिर जो खुशियां आपके पास होंगी किसी के पास नहीं होंगी...