डायबिटीज को कहना है गुड बाय तो रोजाना दालचीनी समेत खाएं ये 10 चीजें

अपने खाने में ड्राई फ्रूट्स को शामिल करें, इसमें मौजूद पोषक तत्व ब्लड शुगर के स्तर को सामान्य रखते हैं हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से भी इंसुलिन की मात्रा नियंत्रित रहती है

नई दिल्ली। ज्यादा फास्टफूड और मीठा खाने की वजह से लोग डायबिटीज की शिकायत से परेशान हैं। इसके चलते उन्हें शारीरिक थकान एवं तनाव का सामना करना पड़ रहा है। अगर आप भी इनमें से एक हैं तो आप अपनी डायट में इन 10 चीजों को शामिल करें।

1.ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने के लिए दालचीनी सबसे ज्यादा फायदेमंद होती है। इसमें प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ये इंसुलिन सेंसटीविटी के स्तर में सुधार करता है।

2.अंडे लेने से हार्ट की बीमारी का खतरा कम रहता है। ये इंसान के अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रोल को बढ़ाते हैं। एक शोध के मुताबिक अंडे में भरपूर मात्रा में ल्यूटिन और जेक्सैंथिन और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा होती है। यह टाइप 2 डायबिटीज के रोगियों के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है।

3.हल्दी से ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है और हार्ट अटैक का भी खतरा कम होता है।

4.ड्राई फ्रूट्स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन,जिंक,कैल्शियम आदि पोषक तत्व होते हैं। ये शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। रोजाना ड्राई फ्रूट्स लेने से ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है।

5.दही में प्रोटीन काफी होता है। ये हार्ट अटैक के खतरे को कम करता है। इसमें मौजूद अच्छे बैक्टीरिया ब्लड में मौजूद ज्यादा शर्करा को खत्म करते हैं।

6.पत्तेदार सब्जियों में कम कैलोरीज होती है। इनमें एंटीऑक्सीडेंट ल्यूटिन और जेक्सैंथिन की भरपूर मात्रा होती है। इन्हें अपनी डायट में शामिल करने से डायबिटीज का खतरा कम होता है।

7.मछली में डीएचए और ईपीए ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जोरक्त धमनियों में मौजूद कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। भोजन में मछली को शामिल करने सेमेटाबॉलिज्म का स्तर बढ़ता है। इससे इंसुलिन की मात्रा नियंत्रित रहती है।

8.डायबिटीज से छुटकारा पाने के लिए आडू खाना भी फायदेमंद होता है। इसमें फाइबर होता है। ये ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

9.सेब में सोल्यूब और इंसोल्यूब दोनों तरह के फाइबर होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने में मददगार होते हैं।

10.संतरा खाने से भी ब्लड शुगर नियंत्रण में रहता है। इसमें मौजूद फाइबर, विटामिन सी, फोलेट और पोटैशियम शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।