जानिए रोजाना 30 मिनट पैदल चलना सावस्थ के लिए कितना लाभदायक

आजकल की बीजी लाइफ में कई लोग ज्यादा पैदल नहीं चलते हैं लेकिन ज्यादातर लोगों को रोजाना नियमित रूप से 15 से 30 मिनट तक पैदल चलने की सलाह दी जाती है | रोजाना 15 से 30 मिनट पैदल चलना न केवल किसी व्यक्ति की शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है. बल्कि यह आपकी मेंटल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होता है |ऐसे में हम यहां आपको बताएंगे कि अगर आप रोजाना 30 से 40 मिनट पैदल चलते हैं तो इससे आपकी सेहत को क्या क्या फायदा होगा |

नई दिल्ली इस महामारी ने हमें घरों में कैद रहने पर मजबूर कर दिया है। लेकिन हमें रोजाना कुछ समय पैदल चलने के लिए निकालना चाहिए क्योंकि इसके स्वास्थ्य संबंधी अनेक लाभ हैं। यह आपको कई तरह के रोगों से लड़ने में मदद करता है।

पैदल चलने के फ़ायदे

सुबह और शाम टहलने से 3500 कैलोरी बर्न होती है जो वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है। चलना हर उम्र के लोगों के लिए एक दवा है। वहीं मॉर्निंग वॉक आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखता है.

दिल रहेगा फिट

अगर आप डेली पैदल चलते हैं तो आपका दिल जवां बना रहेगा शोध के अनुसार जो लोग प्रतिदिन 15,000 कदम चलते हैं उनमें हृदय रोगों का खतरा कम होता है | क्योंकि पैदल जितना आप चलेंगे उतना ही आपका ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल रहता है |

मानसिक स्वास्थ्य

शोध के अनुसार मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में मौजूद हार्मोन सक्रिय रहते हैं जिससे याददाश्त बरकरार रहती है। यह तनाव अवसाद और अल्जाइमर के जोखिम को भी कम करता है.

फेफड़े रहते हैं स्वस्थ

फेफड़ों को मजबूत रखने के लिए पैदल चलना बहुत कारगर होता है। किसी भी तरह का वायरल इंफेक्शन आपके फेफड़ों को सबसे ज्यादा प्रभावित करता है | इसलिए सैर पर जाना एक बेहतरीन विकल्प है.

पेट को साफ रखता है

अगर आपको कब्ज एसिडिटी अपच की समस्या है तो आपको सुबह-शाम 20-25 मिनट टहलना चाहिए |साथ ही अगर आप खाना खाने के बाद भी 10 मिनट तक टहलते हैं तो ये और आपके लिए फायदेमंद रहेगा. इससे पेट से जुड़ी किसी भी तरह की समस्या से निजात जरूर मिलेगी |

कितने कदम चलना है
जानकारों के मुताबिक हर व्यक्ति को रोजाना 30 मिनट यानी करीब 10 हजार कदम या 6-7 किलोमीटर पैदल चलना चाहिए |इस बात का ध्यान रखें कि अगर आप छोटे हैं तो थोड़ा तेज चलिए और वहीं अगर आप बड़े हैं तो धीरे-धीरे चल सकते हैं | इसके साथ ही चलते समय लंबी सांसें लेना भी याद रखें ताकि आपके फेफड़ों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिल सके।