Healthy Food For Good Mental Health: माइंड को रखना चाहते हैं फ्रेश और स्वस्थ तो ये हेल्‍दी फूड्स आपके आ सकते हैं काम

Healthy Food For Good Mental Health: शारीरिक सेहत का ध्यान तो आप रखते ही होंगें लेकिन क्या आपको पता है कि शारीरिक सेहत के साथ-साथ मानसिक सेहत के ऊपर भी अधिक ध्यान देने की जरूरत होती है,इसलिए जानिए इन फूड्स के बारे में जो आपकी मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं।

नई दिल्ली। Healthy Food For Good Mental Health: खान-पान हमारे सेहत को स्वस्थ बना के रखने में बहुत ही ज्यादा मददगार होता है लेकिन वहीं जो आप खाते हैं उसका असर सेहत के ऊपर तो पड़ता है साथ ही साथ इसका असर दिमाग के सेहत के ऊपर भी देखने को मिलता है। बहुत सारे विशेषज्ञ भी इस बात को मानते हैं कि जो भी आप खाते और पीते हैं उसका असर आपके मेन्टल हेल्थ के ऊपर भी पड़ता है। इसलिए डाइट की आपको स्पेशल केयर करने कि जरूरत होती है। वहीं आपकी डाइट आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा को प्रदान करने में भी बहुत ही ज्यादा मददगार साबित होती है।
इसलिए जानते हैं ऐसे फूड्स के बारे में जिनका सेवन आपको करना चाहिए ताकि आपका मेन्टल हेल्थ स्वस्थ रहे।

1.आयरन रिच फूड्स
आयरन की बात करें तो ये हमारे मूड को फ्रेश रखने में और मेन्टल हेल्थ को स्वस्थ बना के रखने में बहुत ही ज्यादा मददगार होती है। यदि शरीर में आयरन रिच फूड्स की कमी हो जाए तो आपको अनेकों दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है। आयरन की कमी से आपको चिंता,गुस्सा,चिड़चिड़ाहट,मूड स्विंग्स के जैसे अनेकों दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है। यदि आप शरीर में आयरन रिच फ़ूड को डाइट में शामिल करना चाहते हैं तो आप पालक,रेड मीट,नट्स,ड्राई फ्रूट्स आदि चीज़ों को डाइट में शामिल कर सकते हैं।

2.विटामिन बी
विटामिन बी, डोपामाइन और सेरोटोनिन ये ऐसे तत्व हैं जो हैप्पी हार्मोन्स को रिलीज़ कर उन्हें बैलेंस बना के रखने में एक अहम भूमिका निभाते हैं। यदि विटामिन बी की शरीर में कमी हो जाए तो इससे न केवल शरीर में असर पड़ता है बल्कि दिमाग की सेहत के ऊपर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। वहीं इसकी कमी होने पर आपको डिप्रेशन के जैसी समस्या का सामना भी करना पड़ सकता है। विटामिन बी की कमी को दूर करने के लिए आप मछली, साबुत अनाज, अंडा,पनीर के जैसे तत्वों को अपने रोजना कि डाइट में शामिल कर सकते हैं। इससे शरीर में विटामिन बी की कमी पूरी हो जाएगी वहीं आप स्वस्थ भी रहेंगें।

3.ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
ओमेगा 3 फैटी एसिड्स की बात करें तो ये आपके शरीर के लिए आवश्यक होती है लेकिन क्या आपको पता है कि वहीं मेन्टल हेल्थ के लिए भी ओमेगा 3 फैटी एसिड काफी हद तक मददगार साबित हो सकती है। यदि आप इनसे युक्त फूड्स का सेवन करते हैं तो इससे काफी हद तक दिमाग से जुड़ी बीमारियों का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है। वहीं ये ब्रेन फंक्शन को काम करने में भी मददगार साबित होती है। ओमेगा 3 फैटी एसिड्स को शरीर में पूर्ती करने के लिए आप नट्स,अंडे,ऑलिव आयल के जैसे आदि चीजें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

4.एंटीऑक्सीडेंट
क्या आपको पता है कि यदि आप एंटीऑक्सीडेंट्स रिच फ़ूड का सेवन करते हैं तो इससे आपको काफी हद तक मेंटल हेल्थ में मदद मिलती है क्योंकि ये शरीर से तनाव को कम करने में बहुत ही ज्यादा सहायक होता है। एंटीऑक्सीडेंट्स के जैसे तत्व आपको हरे सब्जियों और फ्रूट्स में भरपूर मात्रा में मिलते हैं। एंटीऑक्सीडेंट्स से युक्त फूड्स वहीं फ्री रेडिकल्स को खत्म करने में भी आपकी सहायता कर सकते हैं। एंटीऑक्सीडेंट्स फ़ूड में आप नींबू, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी के जैसे आदि चीजों को आप अपने रोजाना कि डाइट में शामिल कर सकते हैं।

5.कार्ब्स
कार्ब्स सेहत को स्वस्थ बना के लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होता है। कार्ब्स युक्त फ़ूड के सेवन से न केवल आप स्वस्थ रहते हैं बल्कि ये आपके मेंटल हेल्थ के लिए भी बहुत ही ज्यादा लाभदायक माना जाता है। वहीं आपको बताते चलें कि कार्ब्स के भी दो प्रकार होते हैं सिंपल और काम्प्लेक्स। सिंपल और काम्प्लेक्स कार्ब्स के दोनों ही शारीरिक सेहत को स्वस्थ रखने के साथ-साथ मेन्टल हेल्थ के लिए भी बहुत ही ज्यादा अच्छे होते हैं। सिंपल कार्ब्स की बात करें तो ये आलू, चावल चीनी आदि चीजों में पाए जाते हैं। वहीं काम्प्लेक्स कार्ब्स की बात करें तो ये हरी सब्जियां, फलों में पाए जाते हैं। ये दोनों कार्ब्स ही आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मेन्टल हेल्थ के लिए भी अच्छे होते हैं।