12 जुलाई 2025,
शनिवार
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Neck Pain: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में काम के ओवरलोड के कारण, गलत मुद्रा में बैठना, घंटों कंप्यूटर या मोबाइल पर झुके रहना और तनाव की वजह से गर्दन और कंधों में अकड़न या दर्द आम समस्या बन चुकी है।खासतौर पर वे लोग जो ऑफिस में लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं या वे छात्र जो घंटों पढ़ाई में जुटे रहते हैं, उन्हें अक्सर यह दिक्कत महसूस होती है।अगर आप भी गर्दन और कंधों में जकड़न या दर्द से परेशान हैं, तो आपको दवाइयों के बजाय प्राकृतिक तरीका अपनाना चाहिए।योगासन इसकी सबसे बेहतर और आसान उपायों में से एक है।आइए जानते हैं ऐसे 4 असरदार योगासन, जो गर्दन और कंधों की अकड़न को दूर कर दर्द से राहत दिलाने में मददगार हैं।
भुजंगासन गर्दन, कंधों और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ाता है और जकड़न को कम करता है।यह आसन शरीर को आराम देने के साथ-साथ ब्लड फ्लो को भी बेहतर बनाता है।
कैसे करें
पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के पास ज़मीन पर रखें।
सांस लेते हुए सिर, छाती और पेट का ऊपरी हिस्सा धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
सिर को हल्का पीछे झुकाएं और गर्दन को आराम दें।
20–30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
इस प्रक्रिया को 3–4 बार दोहराएं।
यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और गर्दन के आसपास की अकड़न को दूर करता है।साथ ही यह शरीर में लचीलापन बढ़ाता है।
कैसे करें
दोनों पैरों को आगे फैलाकर बैठ जाएं।
दाहिने पैर को मोड़कर बाएं पैर के ऊपर से ले जाएं और उसे बाएं घुटने के पास रखें।
बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर रखें और दाहिने हाथ को पीछे की ओर जमीन पर टिकाएं।
धीरे-धीरे सांस लेते हुए कमर और गर्दन को दाईं ओर मोड़ें।
20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर वापस सामान्य मुद्रा में आ जाएं।
इसी तरह दूसरी ओर भी यह आसन करें।
मार्जरीआसन गर्दन, कंधों और रीढ़ की हड्डी की अकड़न को दूर करने के लिए बहुत प्रभावी है।इससे शरीर में लचीलापन आता है और मांसपेशियों की जकड़न से राहत मिलती है।
कैसे करें
दोनों हाथों और घुटनों के सहारे टेबलटॉप स्थिति में आ जाएं।
सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर गोल करें और सिर नीचे झुकाएं (बिल्ली मुद्रा)।
सांस लेते हुए पेट को नीचे की ओर ढीला करें, सिर ऊपर उठाएं और आगे देखें ।
यह प्रक्रिया 10–15 बार दोहराएं।
गर्दन घुमाने की यह क्रिया बेहद आसान और प्रभावी योगाभ्यास है।इससे मांसपेशियों की जकड़न कम होती है और ब्लड फ्लो बेहतर होता है।
कैसे करें
वज्रासन में बैठ जाएं और शरीर को सीधा रखें।
धीरे-धीरे गर्दन को पहले दाईं ओर, फिर पीछे, फिर बाईं ओर और अंत में आगे की ओर घुमाएं।
इस प्रक्रिया को 4–5 बार दोनों दिशाओं में दोहराएं।
डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।
