Heart Attack से बचा सकते है ये 6 आदत, सुधार सकते है आपका स्वास्थ्य

क्या हम हृदय-स्वस्थ जीवन शैली जी रहे हैं? किसी पूर्व संकेत और लक्षणों के हृदय संबंधी समस्याओं के कारण हाल ही में सेलेब की मौत की एक श्रृंखला हमें प्रतिबिंबित कर रही है कि स्वस्थ और रोग मुक्त जीवन जीने के लिए क्या किया जा सकता है। इन 7 आदतों को अपनाने से आप अपने जीवन में सुधार ला कर आने वाले ह्रदय रोग को रोक सकते हैं।

रायपुर। ह्रदय रोग विशेषज्ञों का कहना है कि दिल के दौरा Heart Attack के मामलों में हर व्यक्ति में अलग-अलग वजह होते हैं। मुख्य कारण खराब जीवनशैली विकल्प और आदतें हैं। तनाव दिल के दौरे का एक और कारण है, अचानक तनाव कार्डियोमायोपैथी नामक हृदय संबंधी समस्या का कारण बन सकता है। तनाव से संबंधित कार्डियोमायोपैथी ने धमनी रुकावट के साथ कोई संबंध नहीं है जिससे दिल का दौरा पड़ता है। दिल का दौरा पड़ने का बड़ा जोखिम कारक टाइप 2 मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, स्क्रीन समय में वृद्धि, कम शारीरिक गतिविधि, पारिवारिक इतिहास, मोटापा आदि की बढ़ती घटनाएं हैं। एक नियमित होना चाहिए उम्र की परवाह किए बिना चेक-अप किया जाता है। मानसिक स्वास्थ्य भी हृदय रोगों के योगदान में एक बड़ी भूमिका निभाता है। हृदय में बड़े या छोटे ब्लॉक के मामले में कोरोनरी एंजियोग्राम पता लगाने में मदद कर सकता है।

इन् उपायों के मदद से आप अपने स्वाथ्य में सुधार ला सकते हैं

धूम्रपान बंद करो
सबसे महत्वपूर्ण बात धूम्रपान बंद करना है। यह उन लोगों में एक सामान्य भाजक है जो इसके अंत में मर रहे हैं। तो एक दिल के लिए सबसे अच्छी चीज जो कोई भी कर सकता है वह है धूम्रपान बंद करना या धूम्रपान रहित तंबाकू का उपयोग करना क्योंकि वे हानिकारक भी हैं।

यदि आप धूम्रपान करने वाले नहीं हैं, तो आपको निष्क्रिय धूम्रपान से सावधान रहना चाहिए, जिसे हम सेकेंड हैंड धूम्रपान कहते हैं। यदि आप केवल कुछ दिनों के लिए धूम्रपान छोड़ देते हैं तो हृदय रोग का खतरा बहुत कम हो जाता है। और धूम्रपान छोड़ने के एक साल बाद, हृदय रोग का जोखिम धूम्रपान करने वालों की तुलना में लगभग आधा हो जाता है। इसलिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पहले कितनी देर तक या कितना धूम्रपान कर रहे थे, इसे रोकना आपको लाभ देगा। इसलिए इसे जल्द से जल्द छोड़ दें।

नियमित व्यायाम
नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। रोजाना कम से कम 30 से 60 मिनट की गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह न केवल आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करती है, बल्कि इससे ऐसी स्थिति विकसित होने की संभावना भी कम हो जाती है जो उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर या विकासशील मधुमेह जैसी हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाती है। इसलिए, यह वकालत की जा रही है कि सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का व्यायाम या सप्ताह में 75 मिनट का कठोर प्रशिक्षण सत्र होना चाहिए।

स्वस्थ आहार खाएं
एक स्वस्थ आहार एक जरूरी है। सब्जियों और फलों का अधिक सेवन करें। अगर आप मांसाहारी हैं, तो लीन मीट जैसे मछली और चिकन खाएं।

रेड मीट से बचें
अत्यधिक नमक या चीनी से बचें। जितना हो सके चीनी और प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट या अल्कोहल को कम करें। स्वस्थ वजन बनाए रखना भी बहुत जरूरी है। अपना बीएमआई 25 से कम रखें जो उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसे जोखिम वाले कारकों की घटनाओं को रोक सकता है। लेकिन यह आपके होने की संभावनाओं को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

अच्छी नींद लें
एक चीज जो आजकल बहुत आम हो गई है जो हम देख रहे हैं कि लोगों को अच्छी नींद नहीं मिल रही है। अच्छी नींद लेना भी जरूरी है। आपको प्रतिदिन कम से कम 7 से 8 घंटे सोना चाहिए