CORONA VIRUS : लॉकडाउन में सेहत बनाना चाहते हैं तो न करें ये गलतियां

सुबह से लेकर शाम तक ऑफिस कार्य में सुस्ती व थकान रहती थी, लेकिन लॉकडाउन में लोगों की गतिविधि घट गई है। इसके लिए जरूरी है कि कैसे फिट रहें। इसका सबसे बड़ा कारण नियमित दिनचर्या में खानपान पर ध्यान न देना हो सकता है। दिन की शुरुआत सही तरीके से हो तो व्यक्ति दिनभर ऊर्जावान बना रह सकता है।

ऐसे लें बेलेंस डाइट
सुबह उठकर दो गिलास (गुनगुना बेहत्तर) पानी पीएं। इससे पेट व उसका पाचन सही रहता है। इसके बाद कम से कम 45 मिनट तक वॉक करनी चाहिए। इससे दिनभर शरीर में ऊर्जा बनी रहती है। इसके बाद नाश्ता लेना चाहिए। नाश्ता भारी होना चाहिए। इसमें पोहा, उपमा, इडली सांभर, दूध दलिया लिया जा सकता है। नाश्ता भारी होने के कारण ये आसानी से दिनभर में पच जाता है। इससे गैस, एसिडिटी नहीं होती। इसके साथ ही अखरोट या फिर बादाम लिए जा सकते है। ये दोनों दिमाग के लिए फायदेमंद है।

लंच से पूर्व तरल पदार्थ जरूर लें
प्रतिदिन कम से कम चार से पांच बादाम खाने चाहिए। एक से दो अखरोट लेने चाहिए। जरूरी नहीं है कि ये दोनों सीधे तौर पर खाएं जाए इसे भीगों कर भी खाया जा सकता है। इन्हें रात का भीगों कर रख दे सुबह खा लें। लंच को बारह से दोपहर एक बजे तक कर लेना चाहिए। लंच खाने से पूर्व कुछ न कुछ तरल पदार्थ जरूर ले लें। नारियल पानी या फिर नींबू पानी लिया जा सकता है। यदि फू्रट जूस लेते हैं तो इससे अच्छा है कि सीधे तौर पर फल ही खाएं। दोपहर के लंच के साथ सलाद जरूर लें। पाचन तंत्र के लिए फाइबर लाभदायक है। लंच में चपाती के साथ एक सूखी एवं एक तरी वाली सब्जी खाई जा सकती है।