मांसपेशियों में ऐंठन व हड्डियों में दर्द तो करें ये उपाय

मजबूत हड्डियों की पहली जरूरत कैल्शियम होती है। इसकी कमी से चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में ऐंठन, हड्डियों में दर्द, हाईब्लड पे्रशर, कमजोर दांत व बाल झडऩे, ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या होती है।

विटामिन डी आंतों से कैल्शियम सोखकर हड्डियों तक पहुंचाने में मदद करता है। विटामिन डी वसा में घुलनशील होता है। आयरन, मैग्नीशियम, फॉस्फेट को अवशोषित करने में भी मदद करता है। यह वजन घटाने में भी मदद करता है। यह दो प्रकार का होता है। डी 2 कुछ पौधों (जैसे मशरूम) में पाया जाता है। डी 3 धूप के संपर्क में आने के बाद शरीर में सक्रिय होता है। रक्त में विटामिन डी का स्तर बढ़ाने में डी 3 ज्यादा असरदार होता है। विटामिन डी 3 फिश ऑयल, अंडे व सुबह की धूप लेने से मिलता है। विटामिन डी अधिक लेने से थकान, जी मिचलाना, भूख न लगने की दिक्कत होती है।
सुबह की धूप अच्छा स्रोत
विटामिन-डी के लिए दूध, मशरूम अच्छे स्रोत हंै। इसके अलावा धूप से भी विटामिन-डी मिलता है। सामान्यत: 9-18 साल की उम्र के लोगों को नियमित 1300 मिलीग्राम कैल्शियम लेना चाहिए। इसके लिए दूध, पनीर व दही, टोफू, शलजम, मशरूम, सरसों का साग, अंकुरित अनाज, गोभी, संतरा व सोया मिल्क लेना चाहिए।
एक्सपर्ट : डॉ. प्रियंका राठी, एसोसिएट प्रोफेसर, फार्माकोलॉजी, आयूएचएस, जयपुर