कहा जाता है कि किसी भी आदत को डालने में लगभग तीन से चार हफ्ते का समय लगता है। अगर 28 दिन तक एक अच्छी आदत को अपनी दिनचर्या में शामिल किया जाए तो वह पक्की आदत बन सकती है। इसी तरह किसी खराब आदत को अच्छे बदलावों से सुधारा जा सकता है।
पहला हफ्ता - अच्छी चीजें खाएं
फॉर्मूला : स्वाद का लालच न करें। हर रोज हैल्दी चीजें खाने की आदत डालें।
एक्शन : अपनी रसोई से उन चीजों को बाहर निकालें जिनमें सोडियम की ज्यादा मात्रा, सॉलिड फैट्स, ट्रांस फैटी एसिड्स, खासतौर पर हाइड्रोजेनेटेड ऑइल, रिफाइंड ग्रैन और एडेड शुगर आदि हों। जब भी शॉपिंग पर जाएं सिंथेटिक और फास्ट फूड की बजाय अपनी बास्केट के एक तिहाई हिस्से को ताजा फलों और सब्जियों से भरें।
निष्कर्ष : एक महीने बाद आप पाएंगे कि आपकी प्लेट हैल्दी बन चुकी है और आप स्वस्थ व तंदुरुस्त महसूस करने लगे हैं।
दूसरा हफ्ता - चहल-कदमी करने जाएं
फॉर्मूला : हर रोज मॉर्निंग या ईवनिंग वॉक पर जाएं। एक ऐसी आदत बनाएं जिसे लेकर आप न्यूनतम समझौते कर सकें।
एक्शन : शुरुआत में १० मिनट वॉक करें और रोज उसमें एक मिनट बढ़ाते जाएं। चौथे हफ्ते के आखिर में आप हर रोज २५ से ३० मिनट वॉक करते नजर आएंगे।
निष्कर्ष : इसे बिना टाले अकेले या दोस्तों के साथ रोज जरूर करें आपको एक महीने बाद अच्छे नतीजे मिलने लगेंगे।
तीसरा हफ्ता - बढिय़ा संतुलन बनाएं
फॉर्मूला : हर रोज कुछ मिनट ऐसी शांत जगह पर बिताएं जहां आप अकेले हों। सभी तनाव और संपर्क से दूर कोई ऐसा कोना या जगह जहां आपको कोई परेशान न करे।
एक्शन : आराम से सुखासन में बैठ जाएं और धीरे-धीरे नाक से सांस भरें व मुंह से छोड़े। ध्यान लगाने की कोशिश करें और दिमाग को विचार मुक्त करना सीखें।
निष्कर्ष : आरंभ में ५ मिनट इस क्रिया को करें और धीरे-धीरे बढ़ाते हुए १० से १५ मिनट तक ले जाएं। महीने भर बाद आप स्वयं को पहले की तुलना में ज्यादा शांत, सुलझे हुए और अनुशासित पाएंगे।
चौथा हफ्ता - गहरी नींद लें
फॉर्मूला : यह सबसे जरूरी है। सोने से ३० मिनट पहले हर तरह से फ्री हो जाएं।
एक्शन : चाय-कॉफी न पिएं और अपने फोन, लैपटॉप और टीवी को स्विचऑफ कर दें। गहरी नींद के लिए लंबी सांसें लेकर मन को शांत व विचार मुक्त करें। बिस्तर पर सोने के तय समय से १५ मिनट पूर्व जाएं ।
निष्कर्ष : कुछ दिनों में आपको गहरी नींद आने लगेगी। आप ऊर्जावान व स्वस्थ महसूस करेंगे।