तम्बाकू से मुक्ति के लिए अपनाएं ‘4 डी’ फॉर्मूला

हर साल 31 मई को विश्व तम्बाकू निषेध दिवस के रूप में मनाया जाता है। इस वर्ष की थीम युवाओं को तम्बाकू और निकोटिन से कैसेे दूर रखना है। एक आकलन के अनुसार विश्व में करीब 15 वर्ष की उम्र के चार करोड़ बच्चे तंबाकू का नशा करते हैं।

तम्बाकू से होने वाले रोग
इससे कैंसर, हृदय संबंधी रोग, श्वसन रोग, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाना और गर्भवती मलिाओं में गर्भपात का खतरा भी बढ़ता है। तम्बाकू खाने से फेफड़ों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचता है।
4डी थेरेपी है कारगर उपाय
डिले करें (Delay)- तंबाकू की तलब होने पर कम से कम 10 मिनट खुद को रोकने का प्रयास करें।

ड्रिंक वाटर (Drink Water)- तलब लगे तो धीरे-धीरे पानी पीएं।

डू समथिंग (Do Something)- खुद को किसी काम में व्यस्त कर लें।

डीप ब्रीदिंग (Deep Breathb)- गहरी सांस लें, तलब घटेगी।

18 से पहले लगती लत
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार तम्बाकू का सेवन करने वाले हर 10 में से 9 व्यक्ति को इसकी लत 18 साल से कम उम्र में लग जाती है। इसके सेवन से हर साल 80 लाख लोगों की मौत होती है। कोविड19 के संक्रमण से मुक्त होने की क्षमता भी कम होती है। तम्बाकू उत्पादों को घर व ऑफिस से हटा लें। कैंडी, च्यूइंगम, सौंफ या चॉकलेट पास रखें ताकि तलब होने पर खा सकें। प्रतिदिन दिनचर्या से तम्बाकू से जुड़ी आदतों को कम करते जाएं।