शरीर के लिए नींद एक दवा का काम करती हैं, क्योंकि नींद के दौरान शरीर खुद को रिपेयर करता है। अगर नींद में खलल पड़े या रात को अच्छी नींद न आए तो इससे तमाम मानसिक और शारीरिक परेशानियां पैदा होने लगती हैं।8 घंटे की नींद शरीर की रोज की जरूरत है और शरीर की ये खुराक कई बार हमारी ही गलतियों से पूरी नहीं होती।
मोटापा से लेकर चिड़चिड़ापन और तनाव की वजह हमारी नींद ही होती है। क्या आपके साथ भी नींद न आने की समस्या है। कई बार हमें पता भी नहीं होता कि नींद में खलल का कारण डिनर होता है। रात में कुछ ऐसे फूड्स होते हैं जिन्हें लेना नींद ही नहीं, आपकी सेहत के लिए हानिकारक होता है। डिनर में ऐसे फूड्स लेने से शरीर पर नकारात्मक असर पड़ता है।
इन 8 फूड्स को ब्लैकलिस्ट में डाल दें
चिप्स और नमकीन - रात में कभी भी चिप्स या नमकीन न खाएं, क्योंकि इसमें मौजूद मोनोसोडियम ग्लूटामेट नींद को उसी तरह से खराब करता है, जैसे मीठा जहर।
अल्कोहल - अल्कोहल लेने की आपकी आदत रात की नींद उड़ाने के लिए काफी है। अल्कोहल के अगर आप आदी हैं तो इसे छोड़ने के बाद भी आपको नींद न आने की गंभीर बीमारी हो सकती है।
पिज्जा और बर्गर- पिज्जा और बर्गर दोनों ही मैदे और कई तरह की सॉस और चीज से मिलकर बनाए जाते हैं जो एसिड रिफ्लक्स और हार्टबर्न का कारण होते हैं। रात में इसे खाकर सोना एसिडीटी को बढ़ा देगा और इससे आपकी नींद खराब होनी तय है।
पास्ता -कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट से भरा पास्ता आपके पेट को भरा महसूस तो करा देगा लेकिन आपकी नींद और सेहत की बैंड बजा देगा। इसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट, हानिकारक वसा में बदल जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल, बीपी और ह्रदय रोग का कारण बनता है। इसका ग्लासिमिक इंडेक्स बहुत ज्यादा होता है इसलिए ये डायबिटीज का कारण भी हो सकता है। रात में खाने से एसिड फॉर्मेशन बढ़ता है जिससे एसिडिटी और गैस की दिक्कत होती है।
पत्तेदार सब्जियां - वैसे हरी सब्जियां जेसे ब्रोकली या पत्तागोभी खाना सेहत के लिए अच्छा है लेकिन रात के डिनर में इन्हें लेने से बचें क्योंकि ये गैस पैदा करने का कारण होती हैं। इनमें अघुलनशील फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो लंबे समय तक आपका पेट को भरा रखती है और धीरे-धीरे पचता है। इसे खा कर सोने से ये प्रक्रिया और धीमी होती है इससे ये गैस या पाचन संबंधी अन्य समस्याएं पैदा करने लगती हैं। प्याज, ब्रोकोली, पत्तागोभी, फूल गोभी, खड़े अनाज आदि इनहें डिनर में खाएं।
रेड मीट -रेड मीट प्रोटीन और आयरन से भरा जरूर होता है, लेकिन ये आपके डिनर के लिए बेहतर विकल्प नहीं है। इसे खाने के बाद सोने से आपको बेचैनी हो सकती है और आपकी नींद खराब।
डॉर्क चॉकलेट-डार्क चॉकलेट में बहुत अधिक कैफीन और उत्तेजक पदार्थ होते हैं, जो हृदय को आराम देने के बजाए कार्यशील रखते हैं तथा मस्तिष्क को एक्टिव। ये दिन में लेना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन रात में बेहतर नींद के लिए यह सही नहीं।
चाट-गोल्गप्पे- अधिक तेल-मसाले वाली चीजों को खाने से भी बचें। चाट-गोल गप्पे आदि खाने में जितने मजेदार होते हैं, आपकी नींद के उतने ही बड़े दुश्मन भी।
तो याद रखिए इन फूड्स में से कुछ को तो खाने से हमेशा बचें लेकिन कुछ को रात में खाने से बचना चाहिए। ताकि एक बेहतर नींद और बेहतर स्वास्थ्य को पाया जा सके।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता।