Symptoms of vitamin B12 : विटामिन बी 12 शरीर के लिए जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट है। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉमेशन की रिपोर्ट की मानें 47त्न भारतीयों में इसकी कमी है। करीब आधी आबादी इससे ग्रसित है।
कई बार आपने देखा होगा कि कुछ लोगों में बिना किसी कारण चिड़चिड़ापन, खिन्नता आ जाती है। डॉक्टरों के मुताबिक शरीर में पोषक तत्वों की कमी के चलते भी चिड़चिड़ाहट आने लगती है। खासतौर से विटामिन बी12 की वजह से। क्योंकि विटामिन बी 12 नर्वस सिस्टम को प्रभावित करता है। यह मेंटल हैल्थ के लिए भी जरूरी पोषक तत्व है। इसकी कमी से अगर नर्वस सिस्टम प्रभावित होता है तो डिप्रेशन आदि जैसे लक्षण तो दिखेंगे ही हाथ और पैरों में सुन्नता, चलने में कठिनाई, मेमोरी लॉस और अन्य संज्ञानात्मक समस्याएं हो सकती हैं। जानिए विटामिन बी 12 की कमी और यह शरीर के लिए क्यों जरूरी है।
संभावित लक्षण
यदि विटामिन बी-12 का स्तर कम है, तो कमजोरी, थकान, संतुलन खोना, चलते चलते लडख़ड़ा जाना या गिर जाना, हाथों और पैरों की झुनझुनी, सुन्नता, मुंह के छाले, चिड़चिड़ाहट जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
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क्यों होती इसकी कमी
विटामिन बी 12 की कमी तब होती है जब शरीर में इन्ट्रिसिक फैक्टर की कमी होती है। क्योंकि इस फैक्टर की कमी से शरीर तक पहुंचने वाल विटामिन बी 12 अवशोषित नहीं हो पाता। यह फैक्टर एक तरह का विटामिन बी 12 का कैरियर मॉलिक्यूल है। जिन बच्चों में जन्मजात फैक्टर नहीं होता, वे परनीशियस एनिमिया से ग्रसित होते हैं जो कि बेहद गंभीर रोग है।
कब कराएं जांच
जब शरीर में ब्लड की कमी हो और हाथ-पैरों की अंगुलियों में सूनापन लगने लगे तो इस पोषक तत्व की जांच करानी चाहिए। क्योंकि यदि हाथ-पैरों की अंगुलियों में सूनापन को नजरअंदाज करेंगे तो यह धीरे-धीरे आगे बढऩे लगेगा। ज्यादा चिड़चिड़ापन है तो भी टेस्ट करवाएं।
किनमें होती है कमी
जिनमें इन्ट्रिसिक फैक्टर नहीं हो
एल्कोहल-तम्बाकू का सेवन करते हों
जो सलेक्टिव डाइट लेते हों
कितना चाहिए
दिनभर में विटामिन बी 12 की मात्रा एक माइक्रोग्राम चाहिए होती है। इसकी कमी होने पर लक्षण सामने आने में 5-6 माह का समय लगता है।
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डाइटरी सप्लीमेंट से पूर्ति
कई मल्टीविटामिन में विटामिन बी12 होता है। ऐसे सप्लीमेंट भी हैं जिनमें केवल विटामिन बी 12 होता है। उसके अलावा मछली, बादाम का दूध, दही, चीज, अंडे आदि चीजें आहार में ले सकते हैं।
कई मल्टीविटामिन में विटामिन बी12 होता है। ऐसे सप्लीमेंट भी हैं जिनमें केवल विटामिन बी 12 होता है। उसके अलावा मछली, बादाम का दूध, दही, चीज, अंडे आदि चीजें आहार में ले सकते हैं।