कोरोना से रिकवरी के बाद: प्रोटीन के लिए खाने में एक कटोरी दाल जरूर लें

ठीक होने के बाद भी भूख कम लगना, तनाव, अपच, कमजोरी आदि परेशानी होती, इसीलिए संतुलित और पौष्टिक आहार लेने की जरूरत है। जानिए दिनभर का डाइट चार्ट कैसा हो-

सुबह 6: 00-6: 30 बजे
एक कप ग्रीन टी नींबू के साथ या फिर दालचीनी के साथ नींबू पानी। ग्रीन टी में टी कैथचीन एंटी ऑक्सीडेंट्स होते, मेटाबोलिज्म बढ़ता।
सुबह 7: 00-8: 00 बजे
एक कप दूध के साथ पांच भीगे हुए बादाम और दोअखरोट लें। फिर थोड़ी देर धूप में बैठें या टहलें। हल्के व्यायाम भी करें।
नाश्ता: 9: 00-9: 30 बजे
एक गिलास दूध के साथ पोहा, ढोकला, इडली आदि लें। अगर अंडा खाते हैं तो एक अंडा या फिर 30 ग्राम पनीर जरूर लें।
11: 00 बजे के आसपास
कोई भी लाल या पीला फल जैसे अनार, तरबूज, खरबूज या पपीता खाएं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स हैं। थोड़ी देर बाद काढ़ा ले सकते हैं।
लंच: 1: 00-2: 00 बजे
दाल, दलिया, चपाती, चावल के साथ एक-एक कटोरी हरी सब्जी, दाल व दही लें। दही में पुदीना और काला नमक मिलाएं।
शाम 4: 00-4: 30 बजे
हल्दी, अदरक, लौंग की एक कप चाय लें। गुनगुना रहने पर इसमें शहद मिलाकर लें। हल्दी में लौंग मिलाने से गुणवत्ता बढ़ जाती है।
6: 00 बजे के आसपास
एक कटोरी साबुत उबली दालों का सलाद लें। इसमें खीरा, टमाटर, नींबू मिलाएं। दालें नहीं तो 50 ग्राम पनीर या भीगी मूंगफली लें।
डिनर: 8: 00 बजे के आसपास
पहले एक कटोरी कद्दू का सूप पीएं। फिर रोटी, दलिया, खिचड़ी के साथ एक-एक कटोरी हरी सब्जी और दाल लें। रात में हल्का खाएं।
10: 00 बजे रात में
साने से आधा-एक घंटे पहले एक गिलास हल्दी वाला दूध, दो पिंड खजूर लें। इनमें आयरन और विटामिन्स अधिक मिलता है।