एलडीएल यानी बैड कोलेस्ट्रॉल को करना चाहते हैं कम, तो डाइट में शामिल करें ये चीजें

नई दिल्ली। बैड कोलेस्ट्रॉल की बात करें तो ये इसका बढ़ना सेहत के लिए बिलकुल भी अच्छा नहीं होता है। बैड कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने से शरीर को कई तरीकों के परेशानियां भी हो सकती हैं इसलिए इसे कंट्रोल करना बहुत ही ज्यादा जरूरी होता है। बैड कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने से दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा अधिक हो जाता है और हार्ट अटैक के जैसे गंभीर समस्याओं का भी सामना आपको करना पड़ सकता है। इसलिए आज हम आपको इन खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगें जो शरीर से बैड कोलेस्ट्रॉल की समस्या को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1.नाशपाती
नाशपाती सेहत और स्वाद में तो अच्छी होती ही है वहीं ये शरीर के लिए भी बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होती है। नाशपाती के सेवन से होने वाले फायदों कि बात करें तो इसमें घुनलशील पेक्टिन फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। जो आपके शरीर में सेलूलोज के स्तर को कंट्रोल में रखने में बहुत ही ज्यादा मददगार होता है। स्वस्थ बॉडी के लिए नाशपाती का सेवन इसलिए भी आवश्यक है क्योंकि ये कई सारे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। वहीं इसमें फाइबर, मिनरल, विटामिन प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं और ये बैड कोलेस्ट्रॉल के खतरे को काफी हद तक कम करता है।

2.ब्लैक या ग्रीन टी का रोजाना सेवन
ब्लैक टी या ग्रीन टी ये दोनों चाय ही सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा अच्छी मानी जाती हैं। इनके रोजाना सेवन से आपको कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं जो एलडीएल यानी बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। ग्रीन टी या ब्लैक टी आपके वेट को कंट्रोल भी करते हैं जिससे काफी हद तक बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा कम रहता है। इन दोनों को ही एंटीऑक्सीडेंट्स का पावरहाउस भी कहा जाता है क्योंकि इन्हें अनफर्मेन्टेड पत्तियों से बनाया जाता है वहीं ये कम प्रोसेस्ड भी होते हैं। इसलिए इनका सेवन बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

3.ऑलिव ऑयल
ऑलिव ऑयल सेहत के लिए कितना अच्छा होता है ये बात तो आप जानते ही होंगें। ऑलिव ऑयल सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा अच्छा होता है ये गुड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। ये दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद होते हैं, जो लंबे समय तक हार्ट के हेल्थ को स्वस्थ बना के रखने में सहायक होते हैं। ऑलिव ऑयल में एंटी-ऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में पाया जाता है। वहीं इसके सेवन से और फायदों की बात करें तो ये शरीर में सूजन की समस्या को कम करने में भी मदद करते हैं। आपको अपने डाइट में ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए।

4.नट्स का सेवन करें
नट्स का सेवन सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा अच्छा होता है। नट्स पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड्स से भरपूर होते हैं, नट्स में आप अखरोट,बादाम,पिस्ता के जैसे अन्य चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ा के रखने में सहायक होते हैं। आप नट्स का सेवन रोजाना कर सकते हैं। क्योंकि ये एलडीएल यानी बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखने में बहुत ही ज्यादा असरदार होते हैं। इसे दिनभर में लगभग 1.5 औंस रखें -इसमें कैलोरी की मात्रा भरपूर होती है।

5.सेब
सेब सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा अच्छा होता है। सेब के सेवन से शरीर से कई बीमारियां दूर होती जाती हैं। इसमें विटामिन और प्रोटीन की मात्रा भरपूर होती है। इसके रोजाना सेवन से कोलेस्ट्रॉल भी कम हो जाता है। वहीं ये ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी आपकी मदद कर सकता है। सेब में पेक्टिन के घुनलशील रेशे होते हैं, जो कि खून में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। वहीं इसका सेवन बॉडी में एंटी बैक्टीरियल की भूमिका को भी निभाते हैं। आप सेब को तो अपने डाइट में शामिल करें हीं साथ ही साथ इसका जूस का सेवन भी कर सकते हैं।