Health Tips for Today : भारत मौसम विज्ञान विभाग (IMD) ने देश के कई हिस्सों में नए हीटवेव की चेतावनी (Heatwave Alert) जारी की है, जिसमें हरियाणा, चंडीगढ़, दिल्ली, राजस्थान, उत्तर प्रदेश, मध्य प्रदेश, गुजरात, महाराष्ट्र, तेलंगाना, छत्तीसगढ़, ओडिशा और झारखंड शामिल हैं।
Health Tips for Today : भारत मौसम विज्ञान विभाग (IMD) ने देश के कई हिस्सों में नए हीटवेव की चेतावनी (Heatwave Alert) जारी की है, जिसमें हरियाणा, चंडीगढ़, दिल्ली, राजस्थान, उत्तर प्रदेश, मध्य प्रदेश, गुजरात, महाराष्ट्र, तेलंगाना, छत्तीसगढ़, ओडिशा और झारखंड शामिल हैं। आज, यानी 21 मई से, इन राज्यों में हीटवेव का प्रकोप रहेगा। इस हीटवेव अलर्ट (Heatwave Alert) के साथ, अपने स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखना बेहद जरूरी है।
दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें। रोजाना 8-10 गिलास पानी या लगभग 2 लीटर पानी पीना जरूरी है, और अगर आप ज्यादा पसीना बहा रहे हैं तो पानी की मात्रा बढ़ा दें। हीटवेव के प्रभाव से बचने और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए यह कदम बहुत महत्वपूर्ण है। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हुए नियमित रूप से पानी पीते रहें।
बाहर निकलने से पहले SPF 30 या उससे अधिक का सनस्क्रीन लगाएं। साथ ही, अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने के लिए हल्का, तेल-रहित मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। गर्मी के बढ़ते प्रभाव से सिर्फ हमारी त्वचा ही नहीं, बालों को भी अतिरिक्त देखभाल की जरूरत होती है। अत्यधिक पसीने के कारण बाल सूखे और बदबूदार हो सकते हैं। इससे बचने के लिए हर दूसरे दिन बाल धोने की कोशिश करें। बाहर निकलते समय टोपी पहनें या स्कार्फ बांधें।
ठंडे शॉवर लेना आपके शरीर के लिए बेहद ताजगी देने वाला और लाभकारी हो सकता है क्योंकि यह आपके शरीर के तापमान को कम करने में मदद करता है। गर्मी के दौरान ठंडे शॉवर से न केवल राहत मिलती है, बल्कि यह आपको तरोताजा भी रखता है। हीटवेव के समय ठंडे शॉवर लेना आपके स्वास्थ्य के लिए एक सरल और प्रभावी तरीका है। इसे अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करें और गर्मी से बचाव करें।
गर्मियों में अपने भोजन को हल्का रखना महत्वपूर्ण है ताकि आप असहज, फूला हुआ या निर्जलित महसूस न करें। अधिक वसा, तले हुए और मसालेदार भोजन के साथ-साथ कैफीन और गैस वाले पेय से बचें। इसके बजाय, अपने आहार में दही, तरबूज, खीरा और नींबू जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। यह आपको ताजगी और ऊर्जा प्रदान करेंगे, साथ ही गर्मियों की गर्मी से भी बचाएंगे। हल्का भोजन आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर होता है।
व्यायाम हर मौसम में महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको सक्रिय और प्रेरित रखता है। गर्मियों में उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम से बचना बेहतर होता है। इसके बजाय, तैराकी, एक्वा योगा या इनडोर खेलों जैसी गतिविधियों को चुनें। इससे न केवल आपको ठंडक मिलेगी, बल्कि आप स्वस्थ भी रहेंगे। गर्मियों में सही प्रकार के व्यायाम का चयन करके आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं और गर्मी के प्रभाव से बच सकते हैं।
सावधानी के उपायों के अलावा, हीटवेव से संबंधित बीमारियों के लक्षणों पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है। इनमें बेहोशी, दौरे, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, अत्यधिक पसीना, कमजोरी या चक्कर आना, तेज सांस लेना, मतली और उल्टी शामिल हैं। इन लक्षणों को पहचानकर समय पर उपचार करना आवश्यक है। हीटवेव के दौरान सतर्क रहना और स्वास्थ्य का ध्यान रखना आपके और आपके प्रियजनों की सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और किसी भी असामान्य लक्षण पर तुरंत कार्रवाई करें।