दौड़ते समय पैरों में दर्द तो यह काम जरूर से करें

सवाल-कुछ दिनों से दौडऩे पर पैरों में आगे की ओर तेज दर्द होने लगता है? अनेक पाठक

जवाब- इस समस्या को शिन स्प्लिंट कहते हैं। यह समस्या उनमें अधिक होती है जिनके पैर के तलवे सपाट यानी चपटे होते हैं। उनमें भी यह परेशानी देखने को मिलती है जिनके मांसपेशियों में जकडऩ रहती है। अगर पैरों में दर्द हो रहा है तो तीन सप्ताह आराम करें। इसके बाद ही दोबारा जॉङ्क्षगग शुरू करें। अगर तलवे सपाट हैं तो जूते पहनकर और पैरों की मांसपेशियों के व्यायाम करने के बाद ही जॉङ्क्षगग शुरू करें। कोशिश करें कठोर सतह पर न टहलें। फिर भी आराम न मिले तो अपने डॉक्टर को दिखाएं।
सवाल-लॉकडाउन के बाद से ऑनलाइन पढ़ाई करते हैं। इससे कमर में दर्द होने लगा है। क्या करें? अनेक छात्र
जवाब-आजकल यह समस्या बढ़ी है। कम उम्र के बच्चों के कमर में दर्द हो रहा है। हर आधे घंटे पर थोड़ी देर के लिए ब्रेक लें। थोड़ा टहलें। बैठते हैं तो बैक सपोर्ट जरूर होना चाहिए। आगे की ओर झुककर या लेट कर पढ़ाई करने से बचें। इससे मांसपेशियों में खिंचाव होने से दर्द होता है। रोज कमर के एक्सटेंशन के लिए व्यायाम करें। बहुत तेज दर्द होता है तो डॉक्टरी सलाह से दर्द निवारक दवा ले सकते हैं। बीच-बीच में गर्म सेक करें।
एक्सपर्ट- डॉ. आशीष मित्तल एवं डॉ. जितेश जैन, हड्डी रोग विशेषज्ञ