लंबे समय तक बैठने से भी रात को रीढ़ की हड्डी में होता है दर्द

सवाल- रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ मांसपेशियों में रात को ज्यादा दर्द होता है। क्या कारण है, कोई इलाज बताएं? अनेक पाठक
जवाब- लंबे समय तक एक जगह पर बैठे रहने या भारी सामान उठाने से भी रीढ़ की हड्डी में दर्द हो सकता है। इस कारण भी रात में दर्द हो सकता है। बैठने की मुद्रा में बदलाव करें, बैठते हुए तनकर सीधे और सहारा लगाकर बैठें। बीच-बीच में ब्रेक लें। अगर घर से काम कर रहे हैं तो इसका विशेष ध्यान दें। ज्यादा दर्द होने पर मांसपेशियों को आराम देने वाली दवा लें और मालिश करें। कैल्शियम युक्त डाइट लें। आराम नहीं मिलने पर डॉक्टर की सलाह से जांच करवाएं। नियमित व्यायाम करें। इससे भी लाभ होगा।
सवाल-वजन ज्यादा है। इसको कम करने के लिए क्या करना चाहिए। खानपान में किन चीजों का ध्यान रखें? अनेक पाठक
सवाल-लंबाई के अनुसार वजन होना चाहिए। इसके लिए बीएमआई देखकर सही वजन मापा जाता है। रोज एक वयस्क को करीब 15 सौ कैलोरी डाइट की जरूरत होती है। इससे ज्यादा डाइट शरीर में फैट के रूप में जमा होती है। इससे ही मोटापा होता है। हरी सब्जियां और फल ज्यादा खाएं। इनमें फाइबर होता है। मोटापा नियंत्रित रहता है। मीठा और वसा युक्त डाइट कम मात्रा में लें। 45 मिनट नियमित व्यायाम करें।
एक्सपट्र्स- डॉ. संकल्प शास्त्री एवं आशुतोष चतुर्वेदी, मेडिसिन विशेषज्ञ