Magnesium deficiency : मैग्नीशियम की कमी दे सकती है आपको गंभीर बीमारियां, दूर करने के लिए इन चीजों का करें सेवन

Magnesium deficiency ; मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हमारे शरीर की सेहत को बनाए रखने में सहायक होता है।

Magnesium deficiency : मैग्नीशियम की कमी न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि यह मानसिक कार्यक्षमता पर भी नकारात्मक असर डालती है। मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हमारे शरीर की सेहत को बनाए रखने में सहायक होता है। इसकी कमी से कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए, यह आवश्यक है कि हम अपनी आहार में मैग्नीशियम को शामिल करें। महिलाओं को प्रतिदिन 310-320 मिलीग्राम और पुरुषों को 400-420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

मैग्नीशियम की कमी से होने वाली बीमारियां : Magnesium deficiency diseases

मैग्नीशियम की कमी से हड्डियों से संबंधित समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। यह हड्डियों के विकास में सहायक होता है और उन्हें मजबूत बनाए रखता है।

शरीर में मौजूद मैग्नीशियम का लगभग 60% हिस्सा हड्डियों में पाया जाता है। यह मांसपेशियों के सही कार्य के लिए भी आवश्यक है, और इसकी कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।

मैग्नीशियम शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे हम जो भोजन करते हैं, वह ऊर्जा में परिवर्तित होता है। इसकी कमी से आपको लगातार थकान और कमजोरी का अनुभव हो सकता है।

इसके अलावा, शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम होने से याददाश्त में सुधार होता है, जबकि इसकी कमी से मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

मैग्नीशियम दिल की धड़कन को भी संतुलित रखता है, और इसकी कमी से धड़कन की गति में असामान्यता आ सकती है।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण : Symptoms of Magnesium Deficiency

• भूख कम लगना,
• मतली या उल्टी,
• मांसपेशियों में ऐंठन
• बहुत ज़्यादा कंपन
• धड़कन की गति असामन्य

मैग्नीशियम की कमी को इन चीजों से करें पूरा : Complete the deficiency of magnesium with these things

मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए आपको अपनी आहार योजना में सुधार करना होगा। अपनी डाइट में पालक के साथ-साथ अन्य हरी सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली और बीन्स को शामिल करें।

बादाम भी मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, केला और अवोकाडो में भी मैग्नीशियम की प्रचुरता होती है।

ओट्स, गेहूं और जौ में भी मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है। एक कप दही में लगभग 46.5 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।