आज की जीवनशैली में डायबिटीज आम बात है। इससे घबराने की बजाय, इसको नियंत्रित रखने के उपायों पर ध्यान देना चाहिए। खान-पान में बदलाव, कसरत और योग से इसे नियंत्रित कर डायबिटीज से पीडि़त व्यक्ति सामान्य जीवन जी सकता है।
फल और सलाद भरपूर खाएं
-कम फाइबर वाले फलों को दिन में चार-पांच बाद 100-100 ग्राम ले सकते हैं। एक साथ ज्यादा नहीं खाना चाहिए।
-प्रचुर फाइबर वाले फल और सलाद, जितना ज्यादा खाएं, अच्छा है। सलाद में खीरा, टमाटर, ककड़ी, प्याज आदि लें। जिनका वजन ज्यादा है, उन्हें भोजन से ज्यादा फल और सलाद लेने चाहिए।
बीएमआइ (बॉडी मास इंडेक्स)
-18-20 बीएमआइ वालों को 1500-1800 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।
-ज्यादा बीएमआइ वालों को 1200 से 1500 किलो कैलोरी लेनी चाहिए।
-कम बीएमआइ वालों के लिए 1800 से 2000 किलो कैलोरी जरूरी है।
शारीरिक श्रम करने वालों को 2500 किलो कैलोरी से ज्यादा सजेस्ट की जाती है।
थोड़ा, लेकिन ज्यादा बार खाएं
1. कुछ लोग सुबह दस बजे खाना खाकर निकलते हैं और फिर रात को 9 या 10 बजे ही खाते हैं, यह बिल्कुल गलत है। इसलिए खाने का समय भी बांट लेना चाहिए।
2. मोटे तौर पर तीन मील (ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर) और दो माइनर मील होने चाहिए, सुबह ब्रेकफास्ट-लंच के बीच लगभग 11 बजे और लंच-डिनर के बीच शाम चार बजे।