नई दिल्ली। Muscle Cramps Prevention: कई बार रात को सोते समय अचानक से पैरों की तथा कमर के आसपास की मांसपेशियों में ऐंठन या क्रैंप आ जाता है। जिससे उस हिस्से में असहनीय दर्द होने लगता है। यह दर्द इतना तेज होता है कि कुछ वक्त के लिए तो व्यक्ति तड़प जाता है। हालांकि, धीरे-धीरे मांसपेशियों को ढीला छोड़ देने तथा उस स्थान पर सहलाने से यह ऐंठन खुद-ब-खुद खत्म हो जाती है। पैर और कमर के अलावा कुछ लोगों को तो पेट की वॉल, हाथों तथा पैरों के तलवों में भी ऐंठन की समस्या हो जाती है। जानकारी के लिए बता दें कि जब एक से ज्यादा मांसपेशियां आपस में अचानक से सिकुड़कर सख्त हो जाती हैं, तो क्रैम्प की समस्या होती है। ऐसे में अगर आपको भी ऐसी कोई समस्या आती है तो निम्न उपायों द्वारा इससे आराम पाया जा सकता है...
1. भरपूर पानी पिएं
कई बार पानी की कमी से भी मांसपेशियों में ऐंठन की परेशानी हो सकती है। इसलिए यदि आप कम पानी पीते हैं, तो सबसे पहले इस आदत को बदल लें। ध्यान रखें कि आपको प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी तो पीना ही चाहिए। इससे ना केवल आपका शरीर बल्कि मांसपेशियों की कोशिकाएं भी हाइड्रेटेड बनी रहेंगी। आप अपने सभी शारीरिक कार्यों के बीच पानी अथवा पेय पदार्थों को ग्रहण करना ना भूलें।
2. बर्फ का इस्तेमाल
जब भी शरीर के किसी हिस्से में क्रैम्प आए, तो बर्फ से सेंके। इसके लिए आप कुछ आइस क्यूब कपड़े में बांधकर प्रभावित भाग पर रख लें। इससे आपको जल्द ही दर्द से आराम मिलने के साथ ही ठंडक मिलने से मांसपेशियां सुन्न हो जाएंगी और सूजन भी दूर हो जाएगी। आप चाहें तो आप बर्फ के बजाय, गर्म सिकाई भी कर सकते हैं।
3. स्ट्रेचिंग करना
अगर आपको आए दिन रात्रि में पैरों अथवा जांघों की मांसपेशियों में ऐंठन होती है या क्रैंप आते हैं, तो इस समस्या से बचने के लिए आप सोने से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। साथ ही रोजाना करीबन 20-30 मिनट के लिए साइकिल चलाएं। इससे आपकी मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।
4. लौंग का तेल
लौंग का तेल भी मसल्स क्रैम्प के दर्द को दूर करने के लिए सहायक हो सकता है। क्योंकि एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से युक्त लौंग के तेल की मालिश क्रैम्प को कम कर सकती हैं। इस उपाय को करने के लिए आप थोड़े से लौंग के तेल को गर्म करें और फिर गुनगुना होने पर हल्के हाथों से क्रैंप वाले भाग पर मालिश करें। इससे आपको जल्द ही आराम मिल जाएगा।