स्वीकारना सीखें, तनाव भगाएं: ये टिप्स दिलाएंगे मन का सुकून

हम अक्सर ज़िंदगी के तनावों से दबे हुए महसूस करते हैं. ये तनाव काम की चिंता, पारिवारिक झगड़ों या ज़िंदगी के पिछले अनुभवों से भी आ सकते हैं. खासकर त्योहारों के आसपास रिश्तेदारों और उनके सवालों से ये परेशानियाँ और बढ़ सकती हैं.

मनोवैज्ञानिक बेक मैकविलियम ने बताया कि परेशानी कम करने के लिए "डिस्ट्रेस टॉलरेंस" सीखना ज़रूरी है. ये एक तरह की क्षमता है जिससे हम मुश्किल हालातों में अपने आप को संभाल सकते हैं. जिन लोगों की डिस्ट्रेस टॉलरेंस अच्छी होती है वो खुद को तनाव में भी शांत रखते हैं और ऐसा कुछ नहीं कहते या करते जिसका बाद में पछतावा हो.

लेकिन जिन लोगों की डिस्ट्रेस टॉलरेंस कम होती है वो मुश्किल हालात में खुद को संभाल नहीं पाते.

तो, परेशानी कम करने के कुछ आसान तरीके हैं:

जैसा है, वैसा स्वीकार करें: अक्सर हम मुश्किलों को ठीक करने की कोशिश में और फंस जाते हैं. लेकिन कभी-कभी चीज़ों को जैसा वो हैं, स्वीकार कर लेना ही सबसे अच्छा होता है.
खुद को शांत करें: जब शरीर तनाव महसूस करता है, तो हमें खुद को शांत करना सीखना चाहिए. आप किसी मुलायम चीज़ को गले लगा सकते हैं, सुकून देने वाली खुशबू सूंघ सकते हैं या लंबा स्नान कर सकते हैं. इससे शरीर को तनाव कम महसूस होगा और नर्वस सिस्टम को शांत करने में मदद मिलेगी.
शरीर का तापमान बदलें: ठंडा पानी पीना, तेज व्यायाम करना, गहरी सांस लेना और मांसपेशियों को धीरे-धीरे रिलैक्स करना ये सभी शरीर का तापमान बदलने में मदद करते हैं और आपको तनाव से ध्यान हटाने में मदद कर सकते हैं.

व्यथा सहन क्या है?

यह हमारे सामने की परेशानी को उसी तरह स्वीकार करना है, जैसी वो है। अक्सर मुश्किल से बचने के लिए हम चीजों को बदलने की कोशिश करते हैं, लेकिन कभी-कभी सिर्फ स्वीकार कर लेने से ही दबाव कम होता है।

खुद को शांत करना:

जब शरीर खतरे में महसूस करता है, तो हमें खुद को शांत करना सीखना चाहिए। अपने पसंद की चीज को गले लगाना, सुकून देने वाली खुशबू सुंघना या लंबा स्नान करना - ये सब तनाव को कम करने में मदद करते हैं और शरीर को सुरक्षित महसूस कराते हैं।

TIPP तकनीक:

तनाव कम करने के लिए हम शरीर का तापमान बदल सकते हैं, थोड़ी देर तेज व्यायाम कर सकते हैं, सांस लेने पर ध्यान दे सकते हैं या मांसपेशियों को रिलैक्स कर सकते हैं। इससे हमारा ध्यान तनाव से हटकर बेहतर महसूस करने में लगता है।

ये छोटे-छोटे तरीके आपको त्योहारों के इस मौसम में भावनात्मक परेशानियों से निपटने में मदद कर सकते हैं. याद रखें, हर मुश्किल का समाधान होता है और आप खुद को शांत रखते हुए इन परेशानियों को दूर कर सकते हैं.