नई दिल्ली। Protein Deficiency Symptoms: प्रोटीन हमारे बॉडी के लिए बेहद आवश्यक है। जिसकी कमी होने पर शरीर में बुरा प्रभाव पड़ता है और व्यक्ति बीमार भी हो सकता है। प्रोटीन का सेवन मानसिक और शारीरिक विकास के लिए जरूरी होता है। इसके साथ बॉडी के ग्रोथ और डेवलपमेंट में भी प्रोटीन का सेवन अति आवश्यक होता है। इसलिए कोशिश करें ऐसे फूड्स खाने की जिनमें प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता हो। ताकि बॉडी फिट और स्वस्थ बनी रहे।
आइए जानते हैं प्रोटीन की कमी के कौन-कौन से कारण हो सकते हैं और इनके उपायों के बारे में-
जानते हैं प्रोटीन की कमी के क्या-क्या लक्षण हो सकता हैं
- यदि बार-बार बीमार हो जाते हैं या शरीर में कमजोरी और थकान लगातार बनी रहती है तो ये प्रोटीन की कमी के कारण भी हो सकता है।
-बालों का टूटना व कमजोर होना। यदि आपके बाल ज्यादा टूटते,झड़ते हैं तो ये प्रोटीन की कमी के कारण भी हो सकते हैं।
-शरीर में इन्फेक्शन्स का बना रहना भी प्रोटीन के कमी को दर्शाता है।
-हड्डियों की मजबूती और ग्रोथ के लिए प्रोटीन का बॉडी में पर्याप्त मात्रा में होने की जरूरत होती है। वरना हड्डियों के कमजोर होने व टूटने का खतरा बना रहता है।
-नाखून का बार-बार टूट जाना भी प्रोटीन के कमी के कारण हो सकता है।
प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए कर सकते हैं इन फूड्स का सेवन
अंडा
अंडा माना जाता है कि प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स होता है। अंडे में ओमेगा-3 फैटी एसिड,प्रोटीन, कैल्शियम की प्रचुर मात्रा पाई जाती है। ये बॉडी के ग्रोथ के साथ-साथ हड्डियों को मजबूत बनाकर रखने में लाभदायक साबित होता है।
दूध का सेवन
दूध का सेवन आपको रोजाना करना चाहिए। दूध प्रोटीन का बहुत अच्छा सोर्स होता है। दूध में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम,मिनरल्स, प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसी के साथ ये अनेक पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसलिए दूध को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
सोया
सोया का सेवन बॉडी के लिए अच्छा माना जाता है। सोया प्रोटीन से भरपूर होता है। इसे आप अनेकों तरीके से इस्तेमाल कर सकते हैं जैसे कि सोया नट्स, सोया मिल्क आदि।
चिकन
चिकन हाई प्रोटीन से भरपूर होता है। इसमें विटामिन बी की प्रचुर मात्रा पाई जाती है। चिकन का सेवन करने से शरीर की अनेक बीमारियां दूर हो जाती हैं।