हड्डियों को रखना चाहते हैं स्वस्थ तो कैल्शियम के साथ-साथ डाइट में शामिल करें इन चीजों को भी

नई दिल्ली। हड्डियों में यदि किसी भी प्रकार का कोई भी इफ़ेक्ट होता है इससे पूरे शरीर में ही बुरा असर पड़ता है। ये बॉडी कि सरंचना और गतिविधि दोनों को ही ठीक रखने में हड्डियों की अहम भूमिका होती है। वहीं यदि आप इनकी सेहत पर शुरू से ध्यान नहीं देते हैं तो गठिया, जोड़ों में गंभीर दर्द और अन्य हड्डियों की समस्या होने का खतरा दो गुना बढ़ जाता है। इन बीमारी से हड्डियों की सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ता है और ये धीरे-धीरे कमजोर होती चली जाती हैं। इसलिए आपको अपनी डाइट की स्पेशल केयर करने की जरूरत होती है। जिसमें कि कैल्शियम युक्त फूड्स के साथ-साथ इन फूड्स को भी अपनी रोजाना कि डाइट में आपको शामिल करना चाहिए।

मैग्नीशियम
मैग्नेसियम का सेवन सेहत के लिए ही नहीं बल्कि हड्डियों को भी मजबूत बना के रखने में मदद करता है। पूरे शरीर की सेहत के लिए मैग्नीशियम बेहद ही अच्छा होता है। कई रिसर्चों के अनुसार इस बात का जिक्र किया गया है कि मैग्नेशियम हड्डियों को तो मजबूत बना के रखते हैं। वहीं हड्डियों की गंभीर बीमारी जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को भी कम करने में सक्षम होते हैं। मैग्नेशियम युक्त भोजन के लिए आप डाइट में नट्स, अनाज, हरी फलियां, साबुत अनाज आदि चीजों को डाइट में रोजाना शामिल कर सकते हैं।

विटामिन सी
विटामिन सी का सेवन आमतौर पर स्किन को ग्लोइंग बनाने के लिए किया जाता है लेकिन हम आपको बताते चलें कि विटामिन सी का सेवन हड्डियों को भी मजबूत बना के रखता है। विटामिन सी फूड्स के रोजाना सेवन से हड्डियों का विकास तेजी से होता है। और अधिक समय तक गठिया व ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर समस्या होने का खतरा भी दो गुना कम हो जाता है। सेब, संतरे, अंगूर आदि खट्टे फलों के माध्यम से एक दिन में आप 500 से लेकर लगभग 1000 मिलीग्राम विटामिन सी हड्डियों को स्वस्थ रखने में काफी हद तक लाभदायक हो सकता है।

विटामिन डी
हड्डियों को मजबूत बना के रखना चाहते हैं तो विटामिन डी का सेवन भी बेहद जरूरी है। विटामिन डी का सेवन आसानी से वसा में घुल जाता है जो हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है और उसके घनत्व में भी सुधार करता है। विटामिन डी के सबसे अच्छे सोर्स की बात करें तो ये नेचुरल तरीके से सनलाइट में होती है। इसलिए सुबह की सूरज की किरणें त्वचा को तो स्वस्थ रखती ही है वहीं हड्डियां भी मजबूत होने में मददगार होती है। इसके आलावा विटामिन डी के और फायदों की बात करें तो आप भिंडी, सोयाबीन, मूंगफली आदि चीजों को खा सकते हैं।