नई दिल्ली। गर्भवती होने के दौरान महिलाओं को अपने लिए व शिशु की सही ग्रोथ के लिए काफी देखभाल करने की जरूरत होती है। इस दौरान सही तरीके से लिया गया आहार जन्म के समय बच्चे को स्वस्थ और तंदुरुस्त बनाता है इसलिए प्रेगनेंसी के समय में ऐसी चीजों को लेने की सलाह दी जाती है जो गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद साबित हो। आज हम आपको इन आहारों में सबसे खास चीज फोलिक एसिड (Folic Acid) के बारे में बता रहे है जो हेल्दी प्रेगनेंसी(Pregnancy Diet & Nutrition) के लिए काफी ज्यादा जरूरी माना जाता है।
ये हैं फोलिक एसिड के 5 फूड सोर्स
1. अंकुरित दाल:
अंकुरित अनाज शरीर के लिए काफी फायदेमेंद होता है इसमें फॉलिक एसिड की भरपूर मात्रा पाई जाती है। प्रेगनेंसी के दौरान इनका सेवन करना काफी जरूरी होता है।
2. साबुत अनाज:
साबुत अनाज फाइबर और कई खनिजों से भरपूर होता है इसमें फोलिक एसिड भी पाया जाता है.
3. हरी सब्जियां:
हरी सब्जियां आयरन से भरपूर होची है। के साथ ही इसमें एंटीऑक्सीडेंट और फोलिक एसिड के गुण पाए जाते है जो गर्भवती महिला के लिए काफी फायंदेमंद साबित होते है।
4. फल:
फल का सेवन करने से इसमें कई तरह के पौष्टिक तत्व हमें असानी से प्राप्त हो जाते है। साथ ही इनमें फोलिक एसिड भी पाया जाता है, इसलिए प्रेगनेंसी डाइट में इसे शामिल करना काफी जरूरी होता है। इनमें संतरे, अंगूर और कीवी शामिल हैं।
फोलिक एसिड का सेवन करने से होने वाले फायदे
न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट : फोलिक एसिड का सेवन करने से भ्रूण में नसों के विकास में मदद करता है। साथ ही बच्चे का मानसिक विकास विकसित करने में मदद करता है।
लालरक्त कोशिकाओ का निर्माण : यदि प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में खून की कमी सबसे ज्यादा होती है ऐसे समय में एनीमिया से जुड़ी शिकायत को पूरा करने के लिए फोलिक एसिड बहुत जरूरी होता है। यह लाल रक्त कोशिकाएं बनाता है।
जटिलताओं से सुरक्षा : फोलिक एसिड शिशु में पैलेट के खतरे को कम करता है। ये नवजात बच्चे के विकास में सहायक होता है जिससे प्रीमैच्योर बर्थ, मिसकैरेज, भ्रूण में शिशु के खराब होने जैसी समस्याओं से सुरक्षा मिलती है।
प्रेगनेंट महिला को मिलता है लाभ : यदि प्रेगनेंट महिलाओ नियमित रूप से फोलिक एसिड का सेवन करें तो इससे उनमें प्रीक्लैंपसिया, हार्ट स्ट्रोक, हार्ट डिजीज, कैंसर और अल्जाइमर रोग से बचाव होता है।