Yoga Poses for Summer : तनाव को करें दूर, मन को करें शांत: योगा है अचूक उपाय

Yoga for Coolness and Calm : गर्मी में ठंडक और मन की शांति के लिए योगासन। योग सिर्फ शरीर को फिट रखने के लिए नहीं है, ये दिमाग को भी शांत रखता है और अंदर से सुकून देता है। खासकर गर्मी के मौसम में कुछ खास योगासन और प्राणायाम हमारे शरीर को ठंडक देते हैं और पित्त बढ़ने से जो परेशानियां होती हैं, उन्हें भी कम करते हैं।

Yoga Poses for Coolness and Mental Balance : योग हमें शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ ही नहीं देता, बल्कि गर्मी में शरीर में शीतलता बढ़ाकर पित्त दोष को भी शांत करता है। आज हम बात कर रहे हैं कुछ ऐसे ही योगासन के बारे में बढ़ती गर्मी में राहत पहुंचाने में मददगार होंगे। डा. दुर्गावती देवी, प्रोफेसर एवम विभाग अध्यक्ष, स्वस्थवृत्त एवम योग विभाग, राष्ट्रीय आयुर्वेद संस्थान, मानद विश्वविद्यालय जयपुर ने बताया कैसे करे ये प्राणायाम।

Yoga Poses for Summer : शीतली प्राणायाम (Sheetali Pranayama Benefits)

कैसे करें

- पद्मासन/सुखासन में बैठें।

- जीभ को नली के समान बाहर निकालें और मुंह से श्वास लें। (फुफुकारते हुए)

- फिर मुंह बंद कर लें और नासिका से धीरे-धीरे श्वास बाहर छोड़े।

- यह प्रक्रिया 5 से 10 बार दोहराएं।

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किन बीमारियों में न करें -

- अस्थमा, निमोनिया, सर्दी-खांसी, गले की सूजन या ठंड में यह प्राणायाम ने करें।

Yoga Poses for Summer : शीतकारी प्राणायाम (Sheetkari Pranayama Steps)

कैसे करें

- पद्मासन/सुखासन में बैठें।

- दांतों को हल्का खोलें, होंठ खुले रहें।

- जीभ को तालु से लगाकर दांतों के बीच से श्वास लें। (सांय-सांय की ध्वनि)

- मुंह बंद करके नाक से श्वास बाहर छोड़े।

- यह प्रक्रिया 5 से 10 बार दोहराएं।

इन समस्याओं में बचें -

- ठंड लगना, सर्दी-खांसी, टॉन्सिल या श्वसन संक्रमण में इसे न करें।

Yoga Poses for Summer : शरीर में शीतलता और मानसिक संतुलन को बढ़ाते हैं ये योगासन

चंद्रभेदी प्राणायाम (Chandrabhedi Pranayama)

कैसे करें

- पद्मासन/सुखासन में बैठें।

- दाएं नथुने को अंगुठे से बंद करें।

- बाएं नथुने से श्वास लें (चंद्र नाड़ी)।

- फिर दाएं नथुने से ही श्वास बाहर छोड़े।

- 4 से 15 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।

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जब हो ये स्वास्थ्य समस्याएं-

- निम्न रक्तचाप, दमा, ठंड में अधिक करने से परहेज करें।

शरीर को मिलेंगे ये फायदें-

-शरीर को ठंडक और मानसिक शांति प्रदान करता है।

- उच्च रक्तचाप नियंत्रित करता है।

- पाचन शक्ति को सुधारता है।

- ग्रीष्म ऋतु में शरीर को संतुलित करता है।

- हाइपरटेंशन, क्रोध और चिंता में सहायक।

दूर होंगी ये स्वास्थ्य समस्याएं

मानसिक तनाव, उच्च रक्तचाप, एसिडिटी, चिड़चिड़ापन, मुंह का अल्सर, अनिद्रा, मानसिक उग्रता, सिरदर्द एवं शरीर की ताप नियंत्रक प्रणाली शंत होती है।