हाइपोथायरायडिज्म से बचने के लिए क्या खाएं और क्या ना खाएं

हाइपोथायरायडिज्म या अंडरएक्टिव थायराइड, एक स्वास्थ्य स्थिति है जो दुनिया भर में 1-2% लोगों को होता है। यह थकान, वजन बढ़ना और ठंड लगना जैसे कई अन्य लक्षणों का कारण बन सकता है।

लखनऊ.Hypothyroidism: हाइपोथायरायडिज्म को दूसरे शब्दो में 'अंडरएक्टिव थायरॉयड' भी कहा जाता है, यह तब होता है जब आपका शरीर पर्याप्त मात्रा में थायराइड हार्मोन को नहीं बना पाता है। सही डाइट, दवाएं और खाने में आयोडीन की मात्रा सही रखने से आपके हाइपोथायरायडिज्म लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है| आइये जानते हैं इससे जुड़ी बातों को-

थायरॉयड ग्लैंड कहाँ स्थिति होती है
थायरॉयड तितली के आकार की छोटी ग्लैंड है जो गर्दन के पीछे स्तिथ होती है।

थायराइड हार्मोन शरीर में क्या काम करते हैं
थायराइड हार्मोन शरीर द्वारा एनर्जी का उपयोग करने के तरीके को कण्ट्रोल करती है इसलिए वे शरीर के लगभग हर अंग को प्रभावित करते हैं, यहां तक कि जिस तरह से दिल धड़कता है। यदि थायराइड हार्मोन पर्याप्त मात्रा में ना हो, तो शरीर के बहुत से कामों की स्पीड धीमी हो जाती है।

क्या खाएं
अंडा, मांस, मछली, सब्जियां, फल, दूध, पनीर, दही, और ज्यादा पानी पियें क्युकी यह सब कैलोरी में बहुत काम होते हैं जो आपके वजन को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकते हैं|

क्या ना खाएं
तैलीय मसालेदार भोजन, अचार, अधिक तेल, कोल्डड्रिंक्स, मैदे से बनी चीजें, शराब, फास्टफूड, सॉफ्टड्रिंक्स, जंक फ़ूड, कच्ची सब्जी, ब्रोकली, पत्तागोभी, फूलगोभी, भिंडी|

क्या करें
7-8 घंटे की नींद लें, एक्सरसाइज करें, अपनी डाइट पर ध्यान रखें, योग और ध्यान(meditation) करने की कोशिश करें, वक़्त पर दवा खाएं, खाने में आयोडीन, सेलेनियम और जस्ता(zinc) की मात्रा बढ़ाएं|

डाइट चार्ट
सुबह (7:00–7:30 am) - दो कप सामान्य पानी, दो बादाम, एक अखरोट और थोड़ी किशमिश
नाश्ता (8:15 – 8:45 am) - आलू या पनीर का एक या दो पराठा और एक कटोरी दही या एक मिक्स वेज सैंडविच या दो टोस्ट, दो अंडे का ओमलेट या दो उबले अंडे
दोपहर का खाना (12:30 – 1:00 pm) - दो से तीन रोटी, एक छोटी कटोरी चावल, एक कटोरी सोयाबीन की सब्जी या आलू-पनीर की सब्जी, एक कटोरी दाल और एक छोटी प्लेट सलाद। मांसाहारी लोग अंडा, मछली या चिकन खा सकते हैं
शाम का नाश्ता (4:00 pm) - एक कप ग्रीन टी + कुछ पिस्ता के दाने
डिनर (7:00 – 7:30 pm) - एक प्लेट मिक्स वेज पुलाव, पसंद की कोई भी दाल एक कटोरी और सलाद। मांसाहारी लोग अंडा करी या ग्रिल्ड मछली या चिकन खा सकते हैं

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