Lemon Vs Amla Vs Guava: नींबू, आंवला या अमरूद कौन है Vitamin-C से सबसे ज्यादा भरपूर

Lemon vs Amla vs Guava: विटामिन-सी से भरपूर फल जैसे नींबू, आंवला और अमरूद सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।आइए जानें, इन तीनों में किस फल में विटामिन-सी की मात्रा सबसे ज्यादा पाई जाती है।

Lemon Vs Amla Vs Guava: विटामिन-सी एक जरूरी पोषक तत्व है, जो हमारी इम्युनिटी को मजबूत बनाने, स्किन को हेल्दी रखने और शरीर को संक्रमण से बचाने में अहम भूमिका निभाता है। जब बात आती है इसके नेचुरल सोर्स की, तो हमारे किचन में मौजूद तीन आम फल – नींबू, आंवला और अमरूद सबसे पहले याद आते हैं। ये तीनों ही फल विटामिन-सी से भरपूर होते हैं, लेकिन इन सभी में किसमें इसकी मात्रा सबसे ज्यादा होती है, यह जानना जरूरी है।तो आइए जानते हैं कि नींबू, आंवला और अमरूद में से किस फल में विटामिन-सी की मात्रा सबसे अधिक पाई जाती है।

विटामिन-सी क्यों है जरूरी?

विटामिन-सी हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह न केवल रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) को मजबूत बनाता है, बल्कि त्वचा की सेहत को बनाए रखने, घावों को जल्दी भरने और शरीर को संक्रमणों से लड़ने में भी मदद करता है। इसके अलावा, यह एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट की तरह कार्य करता है, जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है। यदि शरीर में इसकी कमी हो जाए, तो थकान, मसूड़ों से खून आना, त्वचा में रूखापन और घावों के भरने में देरी जैसी समस्याएं सामने आ सकती हैं। इसलिए, संतुलित आहार में विटामिन-सी से भरपूर चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए।

नींबू (Lemon) के पोषक तत्व

नींबू एक खट्टा लेकिन सेहतमंद फल है, जो विटामिन-सी का अच्छा स्रोत है। यह इम्युनिटी बढ़ाने, त्वचा को निखारने और सर्दी-जुकाम से बचाव में मदद करता है। इसमें पोटैशियम दिल की सेहत के लिए, विटामिन-B6 मानसिक स्वास्थ्य के लिए और घुलनशील फाइबर पाचन के लिए लाभदायक है। नींबू में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर को डिटॉक्स करने में सहायक होते हैं।

आंवला (Amla) के पोषक तत्व

आंवला एक औषधीय फल है, जिसमें विटामिन-सी की मात्रा सबसे अधिक होती है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, त्वचा और बालों को हेल्दी बनाता है। इसमें आयरन, कैल्शियम और फाइबर भी पाया जाता है जो खून, हड्डियों और पाचन के लिए फायदेमंद है। आंवला एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है।

अमरूद (Guava) के पोषक तत्व

अमरूद स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर फल है। इसमें विटामिन-सी के साथ-साथ विटामिन-A, फाइबर, पोटैशियम और फोलेट होता है। यह इम्युनिटी मजबूत करता है, आंखों की सेहत सुधारता है और पाचन को बेहतर बनाता है। फोलेट गर्भवती महिलाओं के लिए लाभकारी होता है, जबकि पोटैशियम ब्लड प्रेशर को संतुलित रखता है।

नींबू, आंवला और अमरूद – कौन है Vitamin-C का सबसे बेहतर स्रोत?

यहाँ एक साफ़ और सरल टेबल है जो विभिन्न फलों में मौजूद विटामिन-सी की मात्रा (मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम) को दर्शाती है:

फल का नाम	विटामिन-सी की मात्रा (मिलीग्राम)
आंवला	600–700 mg
अमरूद	228 mg
नींबू	53 mg

विटामिन-सी के नेचुरल स्रोतों की बात करें, तो नींबू, आंवला और अमरूद सभी हमारे किचन में आसानी से उपलब्ध और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। लेकिन इन तीनों में सबसे ज्यादा विटामिन-सी आंवला में पाया जाता है। आयुर्वेद में इसे 'रसायन' कहा गया है, जो इसके औषधीय गुणों को दर्शाता है।
आंवला में प्रति 100 ग्राम में लगभग 600–700 मिलीग्राम विटामिन-सी होता है, जबकि अमरूद में 228 मिलीग्राम और नींबू में मात्र 53 मिलीग्राम विटामिन-सी पाया जाता है। इस लिहाज से आंवला नींबू से लगभग 10 गुना अधिक असरदार है।

डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।