पेट की चर्बी को कम करना है तो जरूर फॉलो करें ये आसान टिप्स

भोपाल। पेट का बढऩा और कमर का फैलना गंभीर बीमारियों का संकेत है। यदि कुछ महीनों से आपको भी पेट के आस-पास चर्बी का जमाव महसूस हो रहा है तो मोटापे के इस संकेत को नजरअंदाज न करें। पेट की चर्बी आपके लुक को खराब करती है। ऐसे में स्वस्थ जीवनशैली का अनुसरण करने के साथ ही कुछ योगासन को दिनचर्या में शामिल करके इस समस्या को आप आसानी से दूर कर सकते हैं। शहर की योग एंव जुम्बा एक्सपर्ट नेहा केडारे कहती हैं कि योगासन से न सिर्फ पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपकी मांसपेशियां भी मजबूत बनेंगी, साथ ही शरीर में लचीलापन भी बढ़ेगा। लेकिन योगासन की शुरुआत प्रशिक्षक की देखरेख में ही करें। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ कारगर योगासन...

बोट पॉज

बोट पॉज से कमर व पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। कंधों एवं कमर के लिए यह व्यायाम फायदेमंद है। पेट की चर्बी को कम करने के लिए यह बहुत ही प्रभावशाली योगासन है। इस आसन को करने के लिए ग्राउंड पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सीधा रखते हुए घुटनों को सीने तक लाने का प्रयास करें। धीरे-धीरे सांस लें और सांस छोड़ें। कमर दर्द है तो इस आसन को न करें।

बाउ पॉज

यह आसन पेट की चर्बी को कम करने के साथ ही रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने का काम करता है। इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। इसके बाद पैरों को मोड़ें एवं अपने दोनों हाथों से पैरों के टखनों को पकड़ें। अब हाथों को सीधा रखते हुए पैरों को पीछे की ओर खींचना प्रारंभ करें। इस दौरान सांसों को अंदर-बाहर करें। हर्निया, पेट में अल्सर, माइग्रेन, हाई बीपी, आंत की बीमारी से पीडि़त लोगों को यह योगासन नहीं करना चाहिए।

लोकस्ट पॉज

इस पॉज में शरीर को कुछ देर रखने पर न केवल पेट की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है, बल्कि कमर को भी मजबूती मिलती है। योगासन के लिए चटाई पर पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को पैरों के पास रखें। एडिय़ों को आपस में जोड़े रखें। सांस लेते हुए पैरों को ऊपर उठाने का प्रयास करें। सांस छोड़ते हुए पैरों को नीचे लाने का प्रयास करें। इस प्रक्रिया को ४-५ बार दोहराएं। इस आसन को करने से पाचन संबंधी समस्याएं भी दूर होगी एवं कमर दर्द और साइटिका से भी आराम मिलेगा।

वॉरीयर-३ पोज

शरीर को मजबूत और लचीला बनाने के लिए वॉरीयर पॉज यानी वीरभद्रासन किया जा सकता है। इसमें तीन पोज होते हैं। वीरभद्रासन प्रथम कमर और कंधों को मजबूत बनाता है। वीरभद्रासन द्वितीय पैरों को मजबूती देने के साथ ही चर्बी कम करता है। वीरभद्रासन तृतीय में पेट के आस-पास चर्बी को कम करता है। इस आसन में एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर और शरीर को जमीन पर लेटने की स्थिति जैसा सीधा रखें।

प्लैंक पोज

इस योगासन के लिए दोनों पैरों को एकदम जमीन से सीधा रखकर बैठ जाएं। शरीर को हाथों पर टिकाते हुए ऊपर की ओर उठाएं। इस मुद्रा में कोशिश करें कि आपके पैर सीधे रहें और एडिय़ां आपस में जुड़ी रहें। शारीरिक क्षमता से ज्यादा इस योगासन को नहीं किया जाना चाहिए। पेट की चर्बी कम करने में यह प्रभावी है। इस पोज को शुरुआत में किसी प्रशिक्षक की देखरेख में ही करना चाहिए।

चाइल्ड पोज

चाइल्ड पोज को बलासन के नाम से भी जाना जाता है। यह योग उन लोगों के लिए अच्छा होता है, जिन्होंने योगासान शुरू ही किया हो। इस योगासन से भी पेट की चर्बी कम होती है और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। इसके लिए घुटने के बल जमीन पर बैठ जाएं, जिससे शरीर का सारा भार एडिय़ों पर हो। गहरी सांस लेते हुए आगे की ओर झुकें एवं सीने को जांघों से छूना है और सिर को फर्श से छूने का प्रयास करें।