अगर आप भी लम्बी उम्र और स्वस्थ जीवन जीना चाहते है तो अपनाएं ये आसान उपाय

केवल खाने पीने और कुछ आदतों को बदलने से आप भी जी सकेंगे लम्बी जिंदगी

भोपाल. हम अपने जीवन के कामों में इतना व्यस्त हो जाते है कि स्वास्थ्य का ध्यान भी नहीं रख पाते। ऐसा करते-करते हम एक दिन गंभीर बिमारियों के शिकार हो जाते है, और फिर ये बिमारियां शरीर को इतना नुकसान पहुंचा देती है कि ठीक होने के बाद भी दवाएं पीछा नहीं छोड़ती।

ऐसे में अगर हम लंबे वक्त तक स्वस्थ और रोग मुक्त जीवन जीना चाहते हैं तो इसके लिए सबसे बेहतर है हेल्दी लाइफस्टाइल जीना, अगर हम अपने डेली रूटीन में छोटी-छोटी कुछ बातों को शामिल कर लें तो जिंदगी अच्छी सेहत के साथ खुशनुमा भी बन जाएगी। ऐसी ही हेेल्दी लाइफस्टाइल बनाने या जीने के लिए नीचे दिए गए उपायों को जरूर फॉलो करें।

खाने में हरी सब्जियां जरूर खाएं
अपनी खाने की डाइट में हरी सब्जी की मात्रा बढ़ाएं, फिर इन्हे किसी भी तरह खा लें, सलाद के रुप में या उबाल कर। अच्छी मात्रा में हरी सब्जियां खाने से आपके फेफड़े, दिल, पेट और किडनी स्वस्थ रहते है। बीमारियों से आप बच सकेंगे, बढ़ते हुए वजन पर भी हरी सब्जियां लगाम लगा सकते है।

ज्यादा से ज्यादा घर का खाना ही खाएं
हमें कभी-कभी जायकेदार खाने की लालच में बाहर के खाने का चस्का लग जाता है। लेकिन स्वास्थ के लिहाज से यह हानिकारक और नुकसानदायक भी होता है। इसलिए घर का खाना ही खाएं। बाहर के खान को ज्यादा से ज्यादा अवोइड करें।

प्रतिदिन व्यायाम करें
शरीर जितना फूर्तिला रहेगा, उतना ही मन भी खुश रहता है। इसलिए शरीर को फूर्तिला बनाने के लिए व्यायाम जरूर करें। व्यायाम करने से उम्र में एक्टिवनेस बनी रहती है। ज्यादा नहीं तो हफ्ते में कम से कम 5 दिन व्यायाम जरुर करें। इससे ब्लड प्रेशर नार्मल रहता है, शरीर में कोलेस्ट्रॉल मेन्टेन रहता है, हड्डियों के घनत्व में सुधार होता है और मांसपेशिया मजबूत होती है।

शरीर के लिए पर्याप्त पानी पिएं
बेहतर स्वास्थ्य के लिए पानी पीते रहना चाहिए। क्योंकि शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरुरी होता है, साथ ही यह हमारे शरीर से गंदगी को बाहर निकालने में भी मदद करता है। इससे हमारा डाइजेशन सिस्टम भी मजबूत रहता है। इसलिए समय-समय पर पानी का सेवन करते रहें।

समय-समय पर सामान्य डॉक्टर से जांच जरुर कराएं
कमें हमेशा लगता है कि सब ठीक है। शरीर सही से दौड़-भाग रहा है। फिर भी करीबन 40 साल के बाद आपको डॉक्टर से नियमित रूप से अपनी जांच कराते रहना चाहिए। इससे यह फायदा होगा कि अगर किसी भी तरह की बीमारी पनप रही होगी तो वह शुरुआत में ही पता चल जाएगी।

सुकुन भरी नींद है बेहद जरुरी
हम अक्सर खाने के बाद सीधे सोने चले जाते है, कोशिश करें कि सोने से पहले खाना न खाएं, सोने और रात के खाने से पहले कुछ वक्त का अंतर होना चाहिए। सोने से पहले दिमाग में अच्छे विचार लाएं। ताकि सुबह उठते ही आपका दिमाग एक्टिव हो जाएं। और हां रात में जरूरत अनुसार निंद पूरी लें।

अपने मोटापे पर ध्यान रखें
हम अपने खानेअ में कई बार खूब हेवी खाना खाते है जिसके कारण हम पर मोटापा हावी हो जाता है इसलिए समय-समय पर अपना वजन चेक चेक करते रहे। स्वस्थ शरीर के लिए आपका वजन आपके हाइट और उम्र के हिसाब से ही होनी चाहिए। इसके लिए आप अपने शरीर का बाडी मास कैलकुलेट कर लें। आमतौर पर हर इंसान का बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच होना चाहिए।

शराब और तम्बाकू का सेवन ना करें
इंसान के लिए शराब और तम्बाकू का सेवन नुकसानदायक होने के साथ-साथ जानलेवा भी है। यह हार्ट और फेफड़ों को बूरी तरह प्रभावित कर सकती है। यही नहीं दिल संबंधी बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही हाई ब्लड प्रेशर, वजन तेजी से बढऩा और दिल का दौरा पढऩे के साथ हृदय का रुक जाना जैसी परेशानियां भी बढ़ सकती है। इसलिए लम्बी उम्र अतक स्वस्थ बने रहने के लिए शराब और तम्बाकू जैसे मादक पदार्थो से दूर रहें।