करें ये 1 काम और पांए नींद न आने की परेशानी से छुटकारा

नींद नहीं आती है तो अपनाएं ये उपाय....

भोपाल। भागदौड़ भरी जिंदगी में कई बार लोगों को समझ नहीं आता है कि उन्हें नींद क्यों नहीं आ रही है। अच्‍छी हेल्‍थ के लिए डाइट और एक्‍सरसाइज के साथ-साथ अच्‍छी और सुकून-भरी नींद बेहद जरूरी है। भरपूर नींद लेने से ब्रेन को शांति मिलती है, डाइजेशन सिस्‍टम दुरुस्त रहता है लेकिन कई बार लोगों के समझ नहीं आता है कि कब वे अनिद्रा का शिकार हो गए हैं।

स्मार्टफोन के कारण आजकल लोगों की रात की नींद जैसे उड़ सी गई हैं। कई बार रात में नींद नहीं आती है। आ जाती है तो दोबारा खुल जाती है। कई बार दोबारा सोने में मुश्किल होती है? या न चाहते हुए भी सुबह बहुत जल्दी नींद खुल जाती है? जी हां नींद ना आना आजकल एक आम समस्‍या बन चुकी है और अच्‍छी नींद लाने के लिए कई महिलाएं नींद की गोली का सहारा लेती हैं। जानिए कुछ ऐसे उपाय जिनसे आप गहरी नींद पा सकती हैं.....

- अगर आप को रात में ठीक से नींद नहीं आती है तो सोने से करीबन 20 से 30 मिनट पहले गुनगुने पानी से नहाएं। ऐसा करने से शरीर की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम मिलता है. जिससे आपको अच्छी नींद आती है। डॉक्टर्स का मानना है कि शरीर के टेपंरेचर में गिरावट आने से नींद आसानी से आ जाती है इसलिए सोने से पहले नहाना जरूर चाहिए।

- जब भी आप सोने जाएं तो उससे करीब 3-4 घंटे पहले ही खाना खालें क्योंकि खाते ही सो जाने से पेट में मौजूद एसिड हमारे शरीर की फूड पाइव में पहुंच जाता है जिसके करण आपको सीने में जलन का एहसास हो सकता है और आप चाहकर भी ठीक से सो नहीं पाते हैं।

- अगर आपकी अकेले सोने की आदत है तो कोशिश करें कि अकेले ही सोएं। कई बार ये भी नींद न आने का एक कारण हो सकता है।

- रात को अगर आप चाहते हैं कि नींद बार−बार न टूटे या फिर एक प्यारी नींद मिले तो रात के समय फोन, टीवी या कंप्यूटर आदि को नो कहें। कोशिश करें कि रात को सोने से पहले फोन स्विच ऑफ या साइलेंट कर दें। साथ ही कभी भी बेड के सिरहाने पर फोन न रखें। इससे रात को बार−बार फोन चेक करने का मन करेगा और नींद प्रभावित होगी।