Best Exercise for an Apple Shaped Body : आप भी अपने बेडौल शरीर को करना चाहते हैं शेप में तो ये आसान तरीके आ सकते हैं काम

Workout Tips for Apple Shaped Person: बढ़ती उम्र के साथ-साथ धीरे-धीरे शरीर का शेप खराब होना शुरू हो जाती है। वहीं यदि आप भी अपने बॉडी को रखना चाहते हैं तो शेप में तो आज हम आपको इन एक्सरसाइज के बारे में बताएंगें। जिसको करना बेहद आसान है और आपका शरीर भी शेप में रहेगा।

Workout Tips for Apple Shaped Person: आजकल कि लाइफस्टाइल और डाइट ऐसी हो गई है कि आपका वेट बढ़ना तो तय है वहीं वेट बढ़ने के साथ-साथ ये न सिर्फ आपके बॉडी के शेप को खराब करता है बल्कि इसके साथ ही कई सारी बीमारियां भी लेकर आता है। यदि आप अपने आपको स्वस्थ और फिट बना के रखना चाहते हैं तो एक्सरसाइज करना बहुत ही ज्यादा आवश्यक होता है। इसलिए सुबह उठ के कुछ समय आप खुद के लिए भी निकालें ताकि आप सही तरीके से एक्सरसाइज को कर सकें। वहीं एक्सरसाइज के साथ-साथ आप स्विमिंग, दौड़ने जाना, साइकिलिंग,रस्सी कूदने के जैसी और भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। ये आपके शरीर से एक्स्ट्रा फैट को बर्न भी करेंगी वहीं आपके बॉडी को शेप में बनाकर भी रखेगी।

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Plank exercise प्लैंक एक्सरसाइज
प्लैंक एक्सरसाइज को यदि आप रोजाना करते हैं तो इसे करना जितना आसान है उतना ही मजेदार भी। इसे यदि आप रोजाना करते हैं तो ये एक्स्ट्रा फैट जमे हुए फैट को कम करने में आपकी बहुत ही ज्यादा मदद कर सकता है। यदि आप पेट और कूल्हों में जमा एक्स्ट्रा चर्बी से बेहद परेशान हैं तो प्लैंक एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती है। वहीं इसको रोजाना करने से आपके बॉडी धीरे-धीरे स्ट्रेचिब्ल भी बनती जाती है। यदि आप अपने मसल्स को मजबूत और स्वस्थ बना के रखना चाहते हैं साथ ही साथ बॉडी को शेप में रखना चाहते हैं तो प्लैंक एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकते हैं।

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Pushups पुशअप्स
बॉडी को स्वस्थ बना के रखने में और बेडौल शरीर को शेप में रखने के लिए पुशअप्स आपकी बहुत ही ज्यादा मदद कर सकते हैं। इसके रोजाना करने से आपके पेट के आस-पास जमा हुई चर्बी कम होने लग जाती है। वहीं ये आपके कंधे, चेस्ट और रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत बना के रखती है। इसे करना बहुत ही ज्यादा आसान है वहीं इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। ये आपके जोड़ों में होने वाले दर्द की समस्या को भी कम करती है। यदि आपको स्वास से जुड़ी बीमारी है तो भी आपको इसे जरुर करना चाहिए। आपको बताते चलें कि पुशअप्स बॉडी के शेप को बेहतर बना के रखने लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है।

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Run everyday रोजाना दौड़िए
यदि आपकी बॉडी का शेप धीरे-धीरे बेडौल होता जा रहा है वहीं पेट के आस-पास भी चर्बी एकत्रित होना शुरू हो गई है तो ऐसे में आपको रोजाना दौड़ने जाना चाहिए। दौड़ने से न केवल आपका वेट कम होगा और बॉडी का शेप फिट रहेगा बल्कि ये खून के दौरान को भी बढ़ाता है। मांसपेशियों को यदि आप लंबे समय तक स्वस्थ बना के रखना चाहते हैं तो भी रनिंग करना बेस्ट ऑप्शन में से एक है। रोजाना दौड़ने से आपकी शारीरिक क्षमता दिन-प्रतिदिन मजबूत होती जाती है। वहीं स्टैमिना भी आपका बूस्ट हो जाता है। इसलिए आपको रोजाना एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है।

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Must play outdoor games आउटडोर गेम जरूर खेलें
यदि आप एक्सरसाइज करना कम पसंद हैं तो आप अपने रोजाना के रूटीन में किसी भी आउटडोर गेम को भी शामिल कर सकते हैं। आजकल कि लाइफस्टाइल ऐसी हो गई है जहां आप अपने ऊपर समय नहीं निकाल पाते हैं ये बात तो सच है लेकिन वहीं शरीर को स्वस्थ बना के रखने के लिए और बीमारी को दूर रखने के लिए आप किसी भी आउटडोर गेम को अपने रोजाना के रूटीन में शामिल कर सकते हैं। आप टेबल टेनिस,फुटबॉल,खो-खो,क्रिकेट अपने पसंद के किसी भी गेम को खेलें। इससे आपको दो फायदे होंगें एक तो आपके बॉडी शेप में रहेगी वहीं एक्स्ट्रा फैट कम हो जाएगा वहीं साथ ही साथ ये तनाव को कम करने में भी आपकी मदद कर सकती है। यदि आप एक घंटा रोजाना किसी भी आउटडोर गेम को खेलते हैं तो ये लगभग 500 कैलोरी को बॉडी से कम कर सकता है।

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Make the most of the stairs सीढ़ियों का प्रयोग ज्यादा से ज्यादा करें
यदि आप अपने बढ़े हुए फैट को कम करना चाहते हैं सीढ़ियों का उपयोग आपको करते रहना चाहिए। कोशिश करें कि जितनी बार हो सके उतनी बार सीढ़ी चढ़ें। क्योंकि सीढ़ियों का बार-बार उपयोग करने से आपका एक्स्ट्रा फैट धीरे-धीरे कम होने लग जाता है। वहीं ये पेट की चर्बी को कम करने के लिए भी एक बेहतर ऑप्शन साबित हो सकता है। ये वेट कम करने,चर्बी को कम करने में सहायक होता है वहीं साथ ही साथ में आपके घुटनों और जोड़ों में दर्द की समस्या को भी दूर करता है। इसलिए सीढ़ियों का उपयोग ज्यादा से ज्यादा करें।