Healthy Diet: सेहतमदं रहने के लिए जरूरी है ऐसी डाइट, क्या आप करते हैं पालन

Healthy Diet: आप अगर हमेशा सेहतमंद रहना चाहते हैं तो आपको अपनी लाइफस्टाइल के साथ अपनी डाइट का काफी ध्यान रखना होगा। पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित डाइट ही सेहत की कुंजी हैं। अगर आप भी हेल्दी रहने के लिए सही डाइट की तलाश में हैं तो हम आपको बता रहे हैं कि आपकी डाइट कैसी होनी चाहिए:-

ऐसी रखें अपनी डाइट

1. छिलके वाली चीजें खाएं: साबुत और छिलके वाली चीजें खाएं। गेहूं के साथ चना या सोयाबीन या जौ का आटा मिलाएं। ब्राउन ब्रेड, दलिया, कॉर्न या वीट फ्लैक्स, ब्राउन राइस, छिलके वाली दालें, अंकुरित अनाज भरपूर लें।

2. प्रोटीन बढ़ाएं: दालें, टोंड या फैट फ्री दूध, सोया मिल्क, अंडे का सफेद हिस्सा, सोयाबीन, पालक, चुकुंदर आदि खाएं। ज्यादा प्रोटीन लेने से लूज़ फैट मसल्स में बदलता है। रोजाना मुट्ठी भर नट्स (बादाम, किशमिश, अखरोट आदि) खाएं। ये फ्राइड न हों और इनमें नमक भी न हो।

3. फल और सब्जियां: मौसमी फल खाएं। जूस के बजाय साबुत फल बेहतर है। सेब, बेरी लें। सेब और ज्यादातर दूसरे फलों के छिलकों में पेक्टिन पाया जाता है। यह फैट को अब्जॉर्ब करता है। सभी मौसमी सब्जियां फायदेमंद हैं। खाना खाने से पहले प्लेट भर सलाद खा लेने से फालतू खाने से बच सकते हैं।

4. पानी है जरूरी: दिन में 3-4 लीटर पानी (तरल पदार्थ समेत) लें। पानी न सिर्फ फैट कम करता है, बल्कि शरीर से जहरीले तत्वों को भी निकालता है। यह भूख कम करता है और कब्ज रोकता है। मोटे तौर पर आपको कितने पानी की जरूरत है, यह पता लगाने के लिए अपने वजन (किलो में) को 20 से डिवाइड कर दें। मसलन अगर आप 70 किलो के हैं तो आपको करीब 3.5 लीटर पानी की रोजाना जरूरत होगी। (अमूमन 4 गिलास पानी 1 लीटर के बराबर होता है।)

5. सोयाबीन और लहसुन: सोयाबीन और लहसुन वजन कम करने में मदद करता है। सोयाबीन में मौजूद लेसिथिन केमिकल सेल्स पर फैट जमा होने से रोकता है। हफ्ते में कम-से-कम तीन बार सोयाबीन खाने से शरीर में फैट से लड़ने की क्षमता बढ़ती है।