जानिए मैग्नीशियम की कमी और अधिकता से होने वाले फायदे और नुकसान

वयस्क पुरुष को रोजाना 400 व महिला को 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम की जरूरत पड़ती है। बारह वर्ष से कम उम्र के बच्चों को इसकी 150-200 मिलीग्राम की मात्रा पर्याप्त है।

मैग्नीशियम उन सूक्ष्म पोषक तत्त्वों में से एक है जो शरीर के लिए जरूरी है। एक शोध के अनुसार, डाइट में मैग्नीशियम का नियमित प्रयोग ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखता है। तीन माह तक चले इस शोध में हाई ब्लड प्रेशर के प्रति मरीज को रोजाना डाइट में 368 मिलीग्राम मैग्नीशियम दिया गया। शोध के नतीजों के अनुसार उनमें ब्लड प्रेशर कम होने के साथ याद्दाश्त में भी इजाफा हुआ। आइये जानते हैं इसके बारे में-

कितनी हो खुराक -

वयस्क पुरुष को रोजाना 400 व महिला को 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम की जरूरत पड़ती है। बारह वर्ष से कम उम्र के बच्चों को इसकी 150-200 मिलीग्राम की मात्रा पर्याप्त है।

कमी से दुष्प्रभाव -
मैग्नीशियम की कमी से व्यक्ति के शरीर में कई प्रकार के दुष्प्रभाव सामने आते हैं। जैसे भूख न लगना, कमजोरी लगना, थकान महसूस होना, चिड़चिड़ापन और मांसपेशियों का फड़कना जैसी दिक्कतें सामने आती हैं। मैग्नीशियम की अधिक कमी होने से हृदय पर असर पड़ने के साथ बेहोशी छाना और कभी-कभी मांसपेशियों के सिकुड़ की दिक्कत हो सकती है।

मैग्नीशियम की अधिकता होने पर...
मैग्नीशियम सामान्य डाइट के साथ अधिक नहीं होता है। लेकिन इसके सप्लिमेंट लेते हैं तो यह अधिक हो सकता है। इसके अधिक होने पर हार्ट बीट घट या बढ़ सकती है। मांसपेशियों में दर्द की समस्या हो सकती है।

घटाता है कोलेस्ट्रॉल-
मैग्नीशियम में कई फायदे छिपे हैं। यह शरीर में बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को धीरे-धीरे घटाता है। खून पतला होने के कारण रक्तसंचार सामान्य होता है जिससे ब्लड प्रेशर में सुधार होने के साथ हृदय रोगों की आशंका कम होती है। इसके अलावा यह गर्भस्थ शिशुओं को स्वस्थ रखता है।

कैसे पूरी करें कमी -
कद्दू के बीज : आधा कप बीज में 360 मिग्रा मैग्नीशियम मिलता है।
खजूर: मैग्नीशियम, पोटेशियम, आयरन, फॉस्फोरस व प्रोटीन युक्तखजूर बीपी कंट्रोल करता है।
सोयाबीन : आधा कप साबुत सूखे सोयाबीन को रोजाना भूनकर खाने से मैग्नीशियम के जरूरत की आधी मात्रा की पूर्ति हो जाएगी।
अलसी: इसकी एक चम्मच मात्रा में 40 मिग्रा. मैग्नीशियम होता है।