सेहतमंद बने रहने के लिए असरदार है ये फॉर्मूला, बस करने होंगे ये काम

सेहतमंद बने रहने के लिए जरूरी है कि आप अपने लाइफस्टाइल, और खानपान में बदलाव करें। साथ ही बुरी आदतों से दूरी बना लें। जो लोग अपनी उम्र, शारीरिक व मानसिक कामकाज के हिसाब से अपनी डाइट में फल व सब्जियों को शामिल करते हैं, नियमित व्यायाम, योगा और मेडिटेशन करते हैं, जिनके सोने व जागने का एक निर्धारित समय होता है। बीमारियां उन लोगों से कोसों दूर रहती हैं। इसलिए जरूरी है कि आप हैल्थ की एबीसीडी को समझें और इन नियमों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाकर किसी भी प्रकार की बीमारी से बचे रहें।

A ओ फॉर एप्पल: रोजाना एक सेब खाइए और सेहतमंद बने रहिए। इससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और आप बीमार नहीं पड़ते।
B फॉर ब्रश योर टीथ: अपने दांतों की विशेष देखभाल करें क्योंकि आपकी खुशी का रास्ता यदि पेट से होकर जाता है, तो दांत उस रास्ते के पहरेदार हैं।
C फॉर क्लीन वाटर: पानी को हमेशा उबालकर और छानकर पीएं।
D फॉर डॉक्टर: अपनी बीमारी या उसके किसी भी प्रकार के लक्षणों को नजरअंदाज ना करें। डॉक्टर को दोस्त बनाइए और उनसे सही सलाह लीजिए।
E फॉर एक्सरसाइज: किसी भी तरह की एक्सरसाइज आपको और आपके साथ जुड़ी हर चीज को सक्रिय बनाए रखती है। हर दिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें।

F फॉर फूड : कुछ भी खाने या खराब खाने की आदतों को बदल डालें। स्वाद के लालच में मत आइए क्योंकि अपनी खाने की पसंद को श्रेष्ठ आप खुद ही बना सकते हैं।
G फॉर गुड हैबिट्स: अच्छी सेहत, अच्छी आदतों से बनती और बनी रहती है। दिनभर के 24 घंटों में कभी भी अपनी अच्छी आदतों से समझौता मत कीजिए।
H फॉर हैप्पी टू हैल्थ: अपनी सेहत के प्रति खुश रहने की आदत डालिए और उसे खुश रखने के लिए भरपूर कोशिशें कीजिए।
I फॉर इम्युनिटी: इम्युनिटी या रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए खानपान, साफ-सफाई, व्यायाम और सोने व उठने का सही समय निर्धारित करें।

J फॉर जजमेंटल: किसी की बातों में आए बिना स्वयं फैसला लें कि आपके लिए क्या सही है और क्या गलत। अपने फैसलों में सेहत के नफा-नुकसान को भी शामिल करें।
K फॉर कैलोरी: खानपान में कैलोरी के पैमाने का उपयोग करना सीखिए। शरीर पर अनचाही कैलोरी का भार मत डालिए क्योंकि जब मोटापा बढ़ जाएगा तो समस्याओं का अंबार लग जाएगा।
इसके लिए फूड पैकेट पर लिखी गई मात्रा पर ध्यान दें।
L फॉर लर्न न्यू: सेहत में बदलाव के साथ उससे जुड़ा ज्ञान भी हर दिन विकसित हो रहा है। अच्छे जीवन और सेहत से जुड़ी अच्छी व नई बातों को हर दिन सीखिए और अमल कीजिए।
M फॉर माइंड फुल: अपने आप को सजग, संतुष्ट और संयमित करने की कोशिश कीजिए। सेहत के लिए जरूरी है कि अपने दिमाग से काम लें और सेहत की अनदेखी ना करें।
N फॉर नैचुरल: कुदरत के जितना करीब जाएंगे, सेहत उतनी संवरेगी।
O फॉर आउटडोर: बैठे, पड़े या लेटे मत रहिए। उठिए, थोड़ा चहल-कदमी कर आइए। थोड़ी धूप, रोशनी और ताजी हवा का आनंद जरूर लें। रोजाना 30 मिनट की धूप जरूरी होती है।
P फॉर पिपल : अपने आसपास अच्छे इंसानों से बातचीत बढ़ाएं। उनसे आपको नया सीखने को मिलेगा।
Q फॉर क्विट: आपके अंदर अगर कोई भी गलत आदतें जैसे व्यायाम ना करना या फास्ट फूड जरूरत से ज्यादा खाना उसे छोड़ दें।

R फॉर रीडिंग: पढऩे की आदत बनाएं। इससे आपको रोजाना नए शब्द सीखने को मिलेंगे और आपकी रचनात्मकता बढ़ेगी।
S फॉर शुगर फ्री: अगर आप डायबिटीज के मरीज नहीं भी हैं, तो भी चीनी की कम से कम मात्रा ही लें।
T फॉर नो टू टॉबेको: तंबाकू से बने किसी भी उत्पाद का सेवन ना करें।
U फॉर यूज मिनिमम: सेहतमंद बने रहने का मंत्र है कि अपनी जरूरतों को कम करें। अधिक पाने की चाहत आपको तनाव की ओर ले जा सकती है।
V फॉर वेजीटेबल्स: शाकाहारी बनें। विटामिन, प्रोटीन और मिनरल्स से भरपूर सब्जियों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
W फॉर वॉश योर हैंड्स: अगर बीमारियों से बचे रहना चाहते हैं, तो कुछ भी खाने से पहले और बाद में हाथ जरूर धोएं।
X फॉर स्टॉप ड्रग एंड अल्कोहल: व्यसन कैसा भी हो बुरा है। गुटखा, बीड़ी, सिगरेट या शराब के सेवन से आपको कैंसर भी हो सकता है। इसलिए ऐसी आदतों को तुरंत छोडऩे का संकल्प लें।
Y फॉर यू: ऊपर दिए गए 24 मंत्र सिर्फ पढऩे के लिए नहीं अमल में लाने के लिए है। इन्हें अपनाकर रोगमुक्तरहें। र्
Z फॉर जस्ट स्लीप गुड: अच्छी आदतों और अच्छी दिनचर्या के साथ अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद को कभी मत भूलिए क्योंकि जागने पर आप एक नया जन्म लेते हैं।